전립선 예방법

전립선 건강을 위해서는 저지방·채식 위주의 식단, 규칙적인 운동,

50대 이후 정기적인 검진이 필수입니다.

특히 토마토, 콩류를 섭취하고 장시간 앉아 있는 것을 피하며,

따뜻한 물로 좌욕을 하여 혈액순환을 돕고 소변을 참지 않는 생활 습관이 중요합니다. 

1. 식습관 개선 (전립선암/비대증 예방)

• 토마토, 콩류 섭취: 토마토의 라이코펜 성분은 전립선암 예방에 도움을 주며, 두부, 된장 등 콩류를 충분히 섭취합니다.
• 저지방·고섬유식: 적색육(소고기, 돼지고기) 섭취를 줄이고, 채소와 생선 등 섬유질이 풍부한 식단을 선택합니다.
• 음주/카페인 제한: 술과 커피는 전립선 주위 조직과 방광을 자극하고 염증을 악화시킬 수 있으므로 멀리하거나 줄입니다. 

  

2. 생활 습관 개선

• 오래 앉지 않기:
   전립선을 압박하지 않도록 1시간마다 일어나 스트레칭을 합니다.

3. 정기 검진

• 50대 이후 검진: 50대 이상 남성은 1~2년에 한 번 비뇨의학과에서 전립선특이항원(PSA) 검사와 직장수지검사를 받습니다.
• 가족력 주의: 가족 중에 전립선암 환자가 있다면 40대부터 검진을 시작하는 것이 좋습니다.
• 성생활을  주기적으로 해야 합니다 .고여있는 정액, 사정을 해야 체내 독소가 배출됩니다
• 짝이 없으면 자위라도 해서 정액을 주기적으로 배출한다
• 밤에 질 좋은 수면을 위해 오후 2시 이후엔 커피 등은 절대 피한다.
• 깊은 잠을 자기 위해 석식이후엔  물도 최소한으로  적게 마신다.
   
• 견과류인 호두,알몬드, 콩류,  토마토 등을 즐겨 먹습니다.
• 낮엔 20~30분 여 햇빛쬐며 걷기운동을 꼭 한다.