꿀~잠 부르는 생활 속 꿀~팁

1.취침 시간과 , 기상  시간을, 규칙적으로 정한다.(밤10시~06시)

2.오전에 30분씩 햇빛 쬐기 

3.매일 낮시간에 규칙적인 운동을 하고 낮잠 안 자기(30분內 可)

4.잠자리는 조용하고,어둡게 만들고, 온도는 적당히 (2단맞춘다)

5.저녁엔 커피, 녹차, 술, 등은 자제하기.

6.석식은 적게 먹기(小食하기)

7.자기 전 온수로 목욕,샤워를 하면 숙면에 아주 도움된다.

8.잠자리에서 시계,TV, 폰을 보지 않기.

9.잠자리에서는 오직 잠만 자는 곳이다..

10.취침 후 20분 안에 잠들지 않거나 중간에 깨서 

      잠이 오지 않으면 나와서  다른 일을 하기.