건강을 위한 10계명

1. 매일 햇볕을 쬐면서 30분 이상 速步.平步로 걷자.

   걷기운동은 모든 운동의 첫 걸음이다.

2. 근력 운동, 스트레칭을 틈만 나면  꾸준히 한다.

3. 하루 1개 과일 이나 채소를 먹는다.

   뇌에서 부터 건강한 腸 만들기에 필수요소 이다.

4. 커피, 절대로 달게 해서 먹지 말자.

    단 음식은 우리 몸에 百害無益 이다.

5. 과일이나 곡물로 아침을 시작한다

     건강에 좋다는 것은 상식이다.

6.과자 대신 한  웅큼의 견과류를 꼭 먹자.

   견과류(호두,콩,아몬드, 등)는 심장에 좋다한다.

7.육류대신 1주에 한 번 등푸른 생선,海産物을  먹자

   심장과  뇌에   good이다.

8.수시로 깊은 深呼吸,  腹式呼吸을 꾸준히 한다.

   우리 몸에  쌓인 스트레스가 싹 사라진다.

9.  손(手)을  자주 깨끗이 잘 씻자.

   독감, 폐렴 등, 감염예방 효과가 첫째이다.

10.내가 얼마나 축복받은 사람인지 생각하는 시간을 갖자.

        모든 일에 감사해  하면 긍정적인 감정으로 인해서

           건강도 더욱 더 좋아집니다. 

每事感謝幸福生(매사감사행복생): 

모든 일에 감사해 하고 행복하게 살겠습니다.

世上第一幸福人(세상제일행복인):

세상에서 제일 행복한 사람은

安分知足最富幸(안분지족최부행):

편안한 맘으로 가진것에 만족하면 그게 바로 

最上의 부자요 행복인이라 합니다.

時間積去非流去(시간적거비유거);

시간은 그냥 흘러가는게 아니라, 쌓여가는 거라고 

人生熟去非老去(인생숙거비노거):라

우리 인생   늙어가는 게 아니라, 익어가는 거란다.

                       2025. 2. 28. 09:25. 본훈 書.