長壽 因子 HDL 콜레스테롤 기능과 수치 높이는 10가지 방법

兩 콜레스테롤 (HDL,LDL) 균형 유지해야 심혈관 질환 막는다.

長壽 因子 HDL 콜레스테롤 기능과 數値 높이는 방법(조선일보 건강편)

1.규칙적인  유산소 운동한다.

   항산화 효과로 HDL을 평균 2.53 (mg/dl ) 증가 시켜준다.

2.적정 체중 유지한다.

 인슐린 기능 증진, 등으로 체중 1kg 감소 시 HDL 평균 0.35 증가 

3.흡연 중단한다.

   금연 후 HDl  수치 평균 6~15% 증가 

4.식물성 기름,  쿠바産 폴리코사놀,  견과류 등 섭취한다.

    HDL 이 LDL 로 전환되는 것을 막고 HDL 기능 개선.

5.트랜스지방 및 단순당 탄수화물 섭취를  제한한다.

  한번 튀겨졌다가 굳은 트렌스지방 섭취 시 HDL평균 1.2감소된다.

6.근력 운동 한다.

  인슐린 감수성 향상으로 근력운동 시 HDL 평균 1.4 증가한다.

7.귀리, 보리, 콩, 과일, 등 식이섬유를 섭취한다.

식이섬유가 총콜레스테롤 과 LDL 저하, HDL 개선,을 유도한다.

8.만성 스트레스, 적게 받기를 한다.

  스트레스 호르몬 코르티솔 분비가 늘면 HDL 저하, 중성지방은 증가.

9.명상,  요가,  등을 한다.

   부교감신경 활성화로 스트레스 호르몬 억제 효과.

10. 睡眠(수면) 質(질)을 개선한다.

     HDL 합성 촉진, HDL이 腦에서 치매 유도 물질인

        베타 아밀로이드 제거하는 활동 증진.

참고로 콜레시테롤 수치 기준:

1.총  콜레스테롤 200 미만

2.LDL:100 이하면 좋고 일반인은 130 미만도 정상(좋은  것)

3.HDL: 60 이상이면  좋고 男:40, 女:50 미만은 낮은 수치(나쁜 것)

4.중성지방: 150미만 정상.

잘 먹고, 잘 자고, 부지런히 운동을 한다.

LDL을 낮추는 약물 이름은 :스타틴 :이다.

유산소 운동을 하면 HDL표면에 붙어잇는 항산화효소가 활성화되어

HDL수치도 올라가고 기능도 좋아진다 

또 수면의 질을 개선하면 HDL이 뇌에서 활동하는 시간과 효율을 높여서

치매 예방에 도움을 준다.

여기  위에서 HDL기능과 수치를 높이는 10가지 방법을 소개한다.

                                            2025-5-1. 14:55.