건강한 노년을 위한 근감소증과 퇴행성관절염 예방법

경희대학교병원 재활의학과 소윤수, 정형외과 서대근 교수 근감소증과 퇴행성관절염은

나이가 들수록 경계해야 할 대표적인 질환이다. 근육량 감소는 낙상과 골절 위험을 높이고,

관절염은 일상적인 걷기와 같은 기본적인 움직임조차 어렵게 만든다. 경희대학교병원

재활의학과 소윤수, 정형외과 서대근 교수는 정기적인 검진과 함께 적절한 운동과 영양 섭취를

통해 질환의 진행을 예방하는 것이 중요하다고 조언한다.

규칙적인 근육운동과 단백질 섭취로 근감소증 예방

근감소증은 노화가 진행되면서 근육량 감소 뿐 아니라 근력저하, 신체운동 능력 저하를

불러오는 것이 특징인 질병이다. 근육량 감소는 낙상, 골절위험 증가와 당뇨병, 고혈압 등

만성질환 발생도 증가시킬 수 있어 주의가 필요하다.

대표적인 근감소증 의심 증상으로는

1. 악력이 약해져 물건을 잘 들지 못하고,

2. 하지 근력 저하로 인한 계단 오르기와 걷기가 어려워진다.

3. 자주 넘어져 낙상의 위험에 노출되는 것도 근감소증을 의심할 수 있는 증상 중 하나이다.

4. 또한, 의도하지 않은 체중 감소가 1년에 5kg 이상 발생한 경우 확인이 필요하다.

5. 종아리 둘레가 줄어 많이 가늘어지는 것도 주요 증상 중 하나이다.

경희대병원 재활의학과 소윤수 교수는

“종아리 둘레를 측정했을 때

남자는 34cm, 여자는 33cm 미만,

근감소증 자가 진단 설문지(SARC-F) 4점 이상이면 병원을 방문해 검사를 받는 것이 좋다.”며,

“근감소증은 골격근의 양, 악력과 신체의 운동 기능 측정 등 근육의 양과 질을 모두 평가한 후 진단된다.”고 설명했다.

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근감소증의 가장 흔한 원인은

단백질 섭취 저하, 운동 부족, 노화와 관련된 호르몬 부족 등이다.

나이 듦에 따라 자연스러운 노화의 과정이라 여기기 쉽지만,

근감소증은 근육 자체에 생기는 문제 외에도 당뇨병, 감염증, 급만성질환, 척추협착증과 같은

퇴행성 질환 때문에 2차적으로 발생하기도 한다.

근감소증 치료와 예방의 핵심은 근력강화다.

일주일에 최소 2회 이상, 낮은 강도부터 2-3주 간격으로 강도를 증가시키는 근육운동을 추천한다.

그 외에도 ▲유산소운동 ▲유연성운동 ▲균형운동 등 다양한 형태의 운동을 조합해서

최소 3개월 이상 꾸준히 해야 근력 증가나 근비대의 효과를 얻을 수 있다.