오래오래 건강하게 살기위해선 :많이 웃고 움직이세요:
많이 웃고 움직이세요” 오래오래 건강하게 살기 위한 꿀팁
건강하게 오래오래 살기 위해선 식단, 운동도 중요하지만 올바른 습관을 가져야 한다. 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지 올바른 운동법을 소개한다.
운동하면 수명도 길어진다. 규칙적으로 운동하면 사람에 따라 수명이 늘어난다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 미국 여성의 경우 조깅이나 수영을 1시간 더하면 수명이 11시간 늘어난다는 연구도 있다. 이는 운동이 단순히 체력을 향상시키는 것뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 큰 역할을 한다는 것을 보여준다.
담배를 당장 끊자. 나이가 들었다는 핑계로 시도조차 못 하는 습관은 없다. 연구에 따르면 75세 이상의 사람이 제대로 먹고 흡연 같은 나쁜 습관을 버리면 그렇지 않은 사람들보다 5.4년 더 살 수 있다고 한다. 흡연은 폐암, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 질병의 주요 원인으로 작용하므로, 금연은 건강을 지키는 가장 중요한 방법 중 하나다.
되도록 집에서 요리하고 먹자. 대만에서 65세 이상을 상대로 실시한 연구에 따르면 일주일에 5번까지 집에서 요리해 먹으면 10년 뒤에 살아 있을 확률이 47%나 높다. 물론 건강을 이유로 다른 사람에게 시키는 게 아니라 직접 해야 한다. 집에서 요리하면 식재료의 신선도와 영양을 관리할 수 있어 건강에 더 좋다.
더 많이 웃자. 유전학이나 노화 관련 연구가 진행되는 가운데 관련 연구자들은 많이 웃는 것과 같은 개인적 성향이 수명을 좌우한다고 한다. 웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 또한 긍정적인 면을 보자. 낙관주의도 역시 영향을 미친다. 연구에 따르면 95세를 넘은 243명은 모두 사교적이고, 낙관적이며 태평하다. 그들은 웃는 것을 중요하게 생각하며 사교의 폭도 넓다. 또한 감정을 숨기기보다 드러낸다.
혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 조절에 신경 쓰자. 건강하게 오래 사는 습관은 다들 알고 있다. 금연, 운동, 체중 유지, 혈압 유지, 콜레스테롤, 혈당 수치 조절 등... 이제 듣기만 해도 지친다. 그러나 연구에 따르면 이것들만 잘 지켜도 사망 확률이 51%나 줄어든다고 한다. 이는 건강한 생활 습관이 얼마나 중요한지를 다시 한번 상기시켜준다.
비타민도 섭취하자. 60대와 70대가 칼슘과 함께 비타민D 보충제를 먹을 경우 그렇지 않은 어른들보다 3년 지나 사망할 확률이 9% 줄어든다. 오메가-3나 항산화제도 마찬가지다. 비타민과 미네랄은 신체 기능을 유지하고 면역력을 강화하는 데 필수적이다.
이처럼 건강하게 장수하려면 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들이 중요하다. 운동을 꾸준히 하고, 금연을 실천하며, 집에서 건강한 식사를 준비하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 장수의 비결이다. 또한, 정기적으로 건강 검진을 받고 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 잊지 말아야 한다. 이러한 노력들이 모여 건강하고 행복한 노년을 보낼 수 있게 해줄 것이다.
