남들보다 오래 걷는 비결, 틈틈이 하는 회복 운동

남들보다 오래 걷는 비결… 틈틈이 하는 회복 운동

홍정기 차의과학대학 스포츠의학 교수

입력 2026.05.07. 03:00

 

 

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스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동

 

 

동작을 잠시 놓쳐도 괜찮습니다. 3세트를 반복해서 보여드립니다. 🕺💃

영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 줄어들고, 운동 효과는 커집니다.

꼬물꼬물 발가락 웨이브 : 근막 스트레칭

① 맨발로 의자에 편안하게 앉는다.

② 오른발 왼발을 번갈아 가며 발가락을 꼼지락대며 앞으로 나아간다.

앞으로 다 나가면, 발을 원래 위치로 가져와 다시 송충이 웨이브를 한다. 10회 반복한다.

바닥 두드리기 : 발 근육에 혈액 공급하기

① 맨발로 의자에 편하게 앉는다.

② 뒤꿈치를 바닥에 고정한 채, 앞꿈치를 들었다 내려놓으며 바닥을 두드린다. 10회 반복한다.

③ 앞꿈치를 바닥에 고정한 채, 뒤꿈치를 들었다 내려놓으며 바닥을 두드린다. 10회 반복한다.

④ 양발을 좌우 번갈아 가며 바닥을 두드린다. 10회 반복한다.

💡크게 움직이지 않아도 정강이 옆 근육이 자극되며, 발목 관절이 윤활유를 바른 듯 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

오르막 뛰어도 거뜬하게… 하체 강화 단계별 스쿼트

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굽은 어깨, 툭툭 털어내세요… 쉽게 통증 없애는 몸풀기

① 팔꿈치를 가볍게 구부린다. ② 놀이동산의 바이킹이 움직이듯, 양손을 앞뒤로 가볍게 흔든다. 10회 반복. ① 몸통 옆으로 ...

 

춤 추듯 따라해보세요… 활력 높이는 전신 운동

① 두 다리를 편안하게 벌리고 선다. ② 양팔을 좌우로 털며 앉았다 일어난다. 양팔을 모으며 앉고, 벌리며 일어난다. 10회 ...