실과바늘

우리 몸에 물 잘 마시는 요령

아침 空腹공복에 물을 마시면 다양한 건강 효과를 볼 수 있다.아침,일어나서 입 안을 소금으로 씻은 후 조금 따뜻한 물1~2잔.1.  잠 자는 동안 땀과 호흡으로 인해 방출된 수분(500mm~1L)    때문에 점도가 높아진 혈액을 묽게 만든다.   혈액점도가 높으면 심근경색, 뇌경색 위험이 높아진다.2.  체내 노폐물 배출을 돕는다     혈액과 림프액 양을 늘려서 몸 속 노폐물을 원활하게 흘려보낸다 3.  장(腸)운동을 촉진시켜 배변(排便)을 촉진한다.   아침에 일어나면 腸장은 움직이지 않고 가만히 있다가   무언가를 먹으면 胃腸(위장)이 움직이는 胃大腸반사가 일어난다.  이 때문에 정체되어 있던 便(변)이 밖으로 배출된다. 4.  만성 탈수 예방에  좋다.    잠 자는 동안에는 수분 공급이 안 되..

하체근육 강화법

걷기 대신 집에서 하는 하체 근력 강화 운동 5가지by 커버 > 작가명 클릭">텐바디Aug 10. 2023우리 몸 근육의 대부분은 하체에 집중되어 있습니다. 그만큼 하체 근력 운동은 매우 중요한데요. 특히 엉덩이와 허벅지 근육은 신체 건강 유지에 핵심적인 역할을 담당합니다. 따라서 하체 단련만으로도 전신 건강을 유지할 수 있습니다. 특히 하체 근육은 무릎 관절을 보호하는데 탁월한 효과가 있습니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하면서 자연스럽게 무릎 통증이 발생한다고 하는데요. 이때 하체 근육을 강화시키면 관절염 예방에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 혈액순환 개선에도 좋습니다. 다리 쪽 혈류 속도가 빨라지면서 심장 쪽으로 원활하게 이동시켜 주기 때문입니다. 마지막으로 다이어트에도 효과적인데요. 하체 운동을 꾸..

생로병사 비밀

생로병사의 비밀' 골다공증…뼈 건강 위한 식단하체 강화 운동법 소개  사진제공=KBS 1TV '생로병사의_비밀'© '생로병사의_비밀''생로병사의 비밀'이 골다공증의 발병 원인과 예방법을 알려준다.5일 방송되는 KBS 1TV '생로병사의 비밀'에서는 골다공증 환자들의사례를 통해 다양한 발병 원인과 골다공증 치료제 및 수술법을 알아보고,뼈 건강에 좋은 식단과 하체 강화 운동법을 소개한다.◆골다공증 치료와 예방법은?골다공증 진단은 골밀도 검사를 통해 내려진다.방사선 촬영으로 뼈의 양이 건강한 뼈와 비교해 얼마나 줄었는지골밀도 수치(T-점수)를 측정한다. T-점수 ‘-2.5’ 이하부터 골다공증이며이는 일반 성인보다 뼈가 25% 감소했음을 의미한다.골다공증성 골절은 고관절과 척추에 잘 발생한다. 이 두 부위 골절..

근감소증은 단순한 근육의 감소를 넘어 신체활동에직접적인 영향을 미치는 질환이다.특히 노년층에서는 예방과 관리가 필수적이다.근감소증은 노화로 인한 근육량과 근력의 감소를 말한다.30대 후반부터 서서히 줄기 시작하여 50대 이후 매년 1~2%씩감소하고 70대 이후엔 감소 속도가 급격히 빨라져 신체기능저하와 삶의 質 악화를 초래한다.근감소증 환자는 걸음걸이가 느려지고  근지구력이 약해져서일상생활 수행이 어려워진다.다른 사람의 도움을 자주 필요로 하는 경우도 많아진다.골다공증,낙상, 골절,위험이 증가하며 근육의 혈액순환과호르몬 조절 기능이 악화돼 기초대사량 감소를 초래한다.이에 따라 만성질환 관리가 어려워지고 당뇨병,심혈관질환악화로 이어질 가능성이 높다.1. 발생 원인은 운동 부족,영양 결핍이 主 원인이고 노화..

"이곳" 흰머리 났다면 바로 의심해야 하는 질병? 흰머리는 단순한 노화 현상일 수도 있지만,특정 부위에만 집중적으로 생긴다면 몸속 건강 이상 신호일 수 있습니다.특히 어느 위치에 흰머리가 생기느냐에 따라 관련된 질병을 의심할 수 있습니다! 😨 💡 그렇다면, 특정 부위의 흰머리는 어떤 질병과 관련이 있을까요?오늘은 부위별 흰머리가 보내는 건강 신호 & 예방 방법을 알려드릴게요! 🚀1. 정수리(머리 꼭대기) 흰머리 – 뇌 건강 & 혈액순환 문제? 정수리는 뇌혈관과 깊은 관련이 있는 부위입니다.👉 정수리에만 흰머리가 집중적으로 생긴다면, 뇌혈류 감소 & 혈액순환 장애를 의심할 수 있습니다. 💡 의심해야 할 질병!✅ 뇌혈관 질환(뇌졸중, 뇌경색, 치매 위험 증가)✅ 고혈압 & 혈액순환 문제 → 두통 &..

100세 할머니가 매일 먹는 장수 비결 밥상! 100세 넘게 건강하게 사는 분들의 식습관을 보면 특정한 공통점이 있습니다.✔ 과식하지 않는다!✔ 자연식 위주로 먹는다!✔ 균형 잡힌 영양 섭취를 한다!💡 그렇다면, 장수하는 어르신들이 매일 먹는 밥상은 어떤 것일까요?오늘은 100세 할머니들이 실천하는 장수 밥상 비법을 알려드릴게요! 🚀🥢 1. 현미밥 & 잡곡밥 – 장수하는 사람들은 흰쌀밥을 먹지 않는다! "밥은 건강의 기본이다!"하지만 100세 장수 어르신들은 흰쌀밥 대신 ‘현미, 귀리, 보리’를 섞어 먹습니다. 💡 왜 현미 & 잡곡밥이 장수에 좋을까?✅ 식이섬유 풍부 → 장 건강 & 혈당 조절 효과✅ 미네랄 & 비타민 B군 풍부 → 노화 방지 & 에너지 생성✅ 포만감 유지 → 과식 방지 & 체중 ..

1. 젊고, 활기차게 걷는게 노화예방이다.   올바른 자세로 걸어야 하고  걸을때 허리,가슴은 활짝 펴고  복부에 힘을 주고, 시선은 앞을 보고 ,  팔꿈치는 자연스럽게 굽히고  팔은 앞,뒤로 힘있게 흔든다 .  보폭은 최대한  넓게 하고  발끝은 올린다. 발뒷꿈치부터 착지하고 나갈때는 엄지발가락으로 地面을 밀어내면서 걷는다.步幅을 10cm만 넓혀도 치매예방을 위한 걷기운동이 된다. 1주에 3회 이상, 1회에 20분 이상  걸을때 半은 速步로 또 半은 平步로 걷는다  腰痛엔 속보로 걸어야  좋다. 배에 힘을 주어서 걷고 숨이 차서 말이 끊어질 정도로 빠르게 걸어야 효과가 있다.실내자전거를 타면 허벅지근육  강화운동에  最高운동하다가 통증이 있거나 운동 후,다음날 통증이 있으면 운동을 그만해야 한다. 2...

근육량 70대부터 뚝…운동 꾸준히 하고 매끼 단백질 섭취를근감소증 근감소증은 우리 몸에 미치는 아주 심각한 질환이다.특히 노년층에서는 예방과 관리가 필수적이다.근감소증은 노화로 인한 근육량과 근력의 감소를 말한다.근육량은 일반적으로 30대 후반부터 서서히 줄어들기 시작하며50대 이후 매년 1∼2%씩 감소하고 70대에는 감소 속도가 급격히빨라져 신체 기능 저하와 삶의 質 악화를 초래할 수 있다.근감소증 환자는 걸음걸이가 느려지고 근지구력이 약해져 일상생활수행이 어려워진다. 다른 사람의 도움을 자주 필요로 하는 경우도많아진다. 골다공증, 낙상, 골절의 위험이 증가하며 근육의 혈액순환과호르몬 조절 기능이 약화해 기초대사량 감소를 초래한다.이에 따라 만성질환 관리가 어려워지고 당뇨병과 심혈관질환 악화로이어질 가..

허리통증 운동 자세 5가지 척추 통증 완화운동 방법 소개 허리통증 운동 자세 5가지 척추 통증 완화운동 방법 소개허리통증 운동 자세 5가지 척추 통증 완화운동 방법 소개허리 통증은 자세 불균형, 근력 부족, 과도한 스트레스 등 여러 이유로발생할 수 있지만, 적절한 운동과 스트레칭을 통해 근육과 인대를 강화하고통증을 완화할 수 있습니다. 단, 통증이 극심하거나 특정 질환(디스크, 협착증 등)이 의심되면 먼저 전문가 진단이 우선이라는 점을기억해 주세요.​한동안 앉아있다가 일어나려는데 허리가 ‘뚝’하고 너무 아프거나,잠자고 일어났을 때 허리가 욱신욱신하고 뻣뻣한 경험, 해보셨나요?장시간 잘못된 자세나 운동 부족 등의 이유로 허리가 쉽게 피로해져통증이 생길 수 있어요. 이럴 때 적당한 운동과 스트레칭이 통증 완..

면역력 높이는 생활습관,포인트는 腸 건강과 스트레스건강한 삶을 유지하는 데 있어 딱 한 가지 키워드를 꼽으라고 하면 무엇이 있을까? 답이 딱 하나로 떨어지지는 않겠지만,분명 ‘면역력’도 높은 순위로 거론되리라 확신한다. 신체 전반에 걸쳐 폭넓게 영향을 끼치는 요소여야 할 테니까. 특히 최근 몇 년간 전 세계적으로 감염병들이 유행하면서,많은 사람들이 면역력의 중요성을 새삼 다시 깨달았을 것이다.현대사회에서 면역력은 생각보다 쉽게 무너지기도 하지만,반대로 사소한 습관들로 무너지는 걸 막을 수도 있다.평소 면역력 높이는 생활습관으로는 무엇이 있을까?면역력이 유지된다는 것의 의미면역력이 유지된다는 것은 체내 면역 세포들이 제대로 활동하고 있다는 의미다.가장 단순하게는 감염을 일으키는 병원균이나 바이러스에 대응하..