실과바늘

456. 我年七四妻七一(25.3.7)

我年七四妻七一(아년칠사처칠일):내 나이 일흔 넷,아내는 일흔하나 입니다.夫婦俱生幾多餘(부부구생기다여):울부부 함께 살아갈 날이 얼마나 많이 남아있나요?長二十六短二十(장이십육단이십):길면 이십육년, 짧으면 이십년 .無心歲月漸速去(무심쇼ㅔ월점속거):무심한 세월은 점점 더 빨리도 가네요.夫婦結緣四六年(부부결연사육년):(1979.1.7)울부부가 참 좋은 인연 맺은지가 46년其日似昨目前鮮(기일사작목전선);그날이 어제 같은데 눈 앞에 선하네요.流歲如矢眞甚速(유세여시진심속):흐르는 세월 화살 같다더니 참 너무도 빠르답니다. 白頭登頂天池見(백두등정천지견):(2014.7.20)백두산 마루에 올라 검푸른 천지도 보았었지요 漢拏山行白鹿潭(한라산행백록담):(2006.10.28)한라산에도 올라가서 백록담 고인 물도 보고요.一日..

허리가 아플때 노화 예방 운동하기

1. 젊고, 활기차게 걷는게 노화예방이다.   올바른 자세로 걸어야 하고  걸을때 허리,가슴은 활짝 펴고  복부에 힘을 주고, 시선은 앞을 보고 ,  팔꿈치는 자연스럽게 굽히고  팔은 앞,뒤로 힘있게 흔든다 .  보폭은 최대한  넓게 하고  발끝은 올린다. 발뒷꿈치부터 착지하고 나갈때는 엄지발가락으로 地面을 밀어내면서 걷는다.步幅을 10cm만 넓혀도 치매예방을 위한 걷기운동이 된다. 1주에 3회 이상, 1회에 20분 이상  걸을때 半은 速步로 또 半은 平步로 걷는다  腰痛엔 속보로 걸어야  좋다. 배에 힘을 주어서 걷고 숨이 차서 말이 끊어질 정도로 빠르게 걸어야 효과가 있다.실내자전거를 타면 허벅지근육  강화운동에  最高운동하다가 통증이 있거나 운동 후,다음날 통증이 있으면 운동을 그만해야 한다. 2...

근육량 70대부터 뚝…운동 꾸준히 하고 매끼 단백질 섭취를근감소증 근감소증은 우리 몸에 미치는 아주 심각한 질환이다.특히 노년층에서는 예방과 관리가 필수적이다.근감소증은 노화로 인한 근육량과 근력의 감소를 말한다.근육량은 일반적으로 30대 후반부터 서서히 줄어들기 시작하며50대 이후 매년 1∼2%씩 감소하고 70대에는 감소 속도가 급격히빨라져 신체 기능 저하와 삶의 質 악화를 초래할 수 있다.근감소증 환자는 걸음걸이가 느려지고 근지구력이 약해져 일상생활수행이 어려워진다. 다른 사람의 도움을 자주 필요로 하는 경우도많아진다. 골다공증, 낙상, 골절의 위험이 증가하며 근육의 혈액순환과호르몬 조절 기능이 약화해 기초대사량 감소를 초래한다.이에 따라 만성질환 관리가 어려워지고 당뇨병과 심혈관질환 악화로이어질 가..