3분 만에 전신 가볍게… 홍정기 교수의 활력 운동
홍정기 차의과학대학 스포츠의학 교수
입력 2026.05.15. 03:00업데이트 2026.05.15. 06:05
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스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동
동작을 잠시 놓쳐도 괜찮습니다. 3세트를 반복해서 보여드립니다.🕺💃
영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요.
정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 줄어들고, 운동 효과는 커집니다.
1단계, 다리 접어 제기차기
① 다리를 골반 너비로 편안하게 벌리고 서서, 양손은 허리를 짚는다.
② 제기차기하듯, 한쪽 다리를 안쪽으로 접는다.
③ 이어서 다리를 바깥쪽으로 접으며 찬다. 안쪽-바깥쪽으로 10회 반복한다.
④ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 10회 반복한다.
💡발은 높이 들지 않아도 괜찮아요. 상체까지 구부리면서 전신을 다 사용해보세요.
2단계, 다리 넓게 벌려 스쿼트
① 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 이때 발끝은 자연스럽게 바깥쪽을 향한다.
② 무릎을 옆으로 벌리며 앉았다 일어선다. 이때 양손은 허벅지 위에 올려두고 허벅지를 쓰다듬듯 움직인다. 10회 반복한다.
💡허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 느낌에 집중해 보세요. 깊이는 30cm 정도면 충분합니다.
영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 ...
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영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 ...
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