더 좋은 수면 위생 방법

1.매일 같은 시간에 잠을 자고 일어난다.(22시~06시)

2.매일 규칙적으로 운동한다.

3.일정한 간격으로 먹고,과일 견과류 등을 골고루 섭취한다.

4.잠자리에 들  때는 침대를 이용한다

(침대에서는 TV시청,독서,등 일체 하지 않기)

5.졸리지 않으면 잠자리에 들지 않는다.

                    그 대신 독서 를 한다

6.취침 전 절대 커피, 술 등을 금한다

 夜食은 우리 몸에는 절대  毒이다

7.방 안은 어둡고 조용하게 한다.

8.여름철엔 좀 시원하게,

   겨울철엔 좀 따뜻하게 한다.