"허리 통증, 허리 탓 아니다"… 3분 만에 해결하는 운동법
홍정기 차의과학대학 스포츠의학 교수
입력 2026.04.30. 03:00
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스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동
① 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고, 양손을 허벅지에 올린다.
② 한 손은 다리 안쪽을 쓸며, 상체를 숙여 복숭아뼈를 터치한다. 다시 다리를 쓸며 올라온다.
③ 양손 번갈아 가면서 10회 반복.
💡내려갈 때 호흡을 뱉으며 힘을 툭 빼주세요. 복숭아뼈에 손이 안 닿으면 종아리까지만 내려가도 충분합니다.
앉아서 빨래 헹구기
① 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고, 양손을 허벅지에 올린다.
② 상체를 숙이며 양손을 다리 사이로, 바닥을 터치하듯 뻗었다 올라온다. 10회 반복.
💡허리 뒷근육이 늘어나는 느낌에 집중해보세요. 힘들면 한 손을 바닥에 짚거나 좌우를 번갈아 움직여도 괜찮습니다.
상체 회전하며 사선 손찌르기
① 의자에 앉아 다리를 넓게 벌린다.
② 상체를 오른쪽으로 돌리며 손가락을 위로 찌른다. 좌우 번갈아 10회 반복.
💡시선은 뻗는 손끝을 따라가세요. 허리는 통증이 느껴지지 않는 만큼만 가볍게 돌려줍니다.
영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 ...
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