자세에 집착하지 마세요, 무릎이 편안한 3분 운동법.

자세에 집착하지 마세요"… 무릎이 편안한 3분 운동

홍정기 차의과학대학 스포츠의학 교수

입력 2026.06.02. 03:00

스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동

 

 

 

동작을 잠시 놓쳐도 괜찮습니다. 3세트를 반복해서 보여드립니다.🕺💃

영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요.

앉아서 까치발

① 의자에 앉아 다리를 골반 너비로 벌리고, 양손을 허리나 골반 위에 올린다.

② 뒤꿈치를 들어 까치발을 만들었다가 내린다. 10회 반복한다.

③ 양발을 A자로 놓고 까치발 운동 10회, V자로 놓고 까치발 운동 10회를 실시한다.

💡발바닥으로 지면을 지그시 누르듯 밀어내는 느낌에 집중해 보세요.

무릎 벌렸다 오므리기

① 의자에 편안히 앉아 다리를 골반 너비로 벌리고, 양손을 허리나 골반 위에 올린다.

    의자를 잡아도 좋다.

② 발은 그대로 두고 무릎만 벌렸다가 오므린다. 10회 반복한다.

💡무릎을 살랑살랑 흔들어 주세요. 이때 무릎만 움직이려고 힘주지 말고,

     고관절과 발목까지 리듬에 맞춰 자연스럽게 움직여줍니다.

발 툭 차며 원그리기

① 의자에 편안히 앉아 다리를 골반 너비로 벌리고, 양손을 허리나 골반 위에 올린다.

    의자를 잡아도 좋다.

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