걸음걸이부터 가벼워진다… 매일 하면 좋은 고관절 운동
홍정기 차의과학대학 스포츠의학 교수
입력 2026.06.22. 03:00
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스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동
무릎 좌우로 흔들기
① 바닥에 앉아 양손을 엉덩이 뒤쪽에 짚는다.
② 양발은 골반 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 세운다.
③ 무릎을 좌우로 살랑살랑 흔들어준다. 왕복 10회 반복.
💡바닥에서 뜨지 않을 정도로만 양쪽 엉덩이뼈를 바닥에 지그시 눌러봅니다. 무리해서 범위를 넓히기보다 가볍게 좌우로 흔들어보세요. 작은 움직임만으로도 척추 하부의 긴장을 효과적으로 덜어낼 수 있습니다.
한발 들었다 내리기
④ 같은 자세에서, 양발은 골반 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 세운다.
⑤ 한쪽 발을 들어 올렸다 내린다. 10회 반복 후, 반대쪽도 10회 실시.
💡동작을 크게 하려고 욕심 내지 마세요. 어깨나 골반 관절에 힘이 들어가지 않도록, 아주 살짝 들어 올립니다. 통증이 없는 범위 안에서 움직여야 관절 주변에 긴장감이 해소됩니다.
영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 ...
영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. ① 의자에 앉아 다리를 골반 너비로 벌리고...
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