호흡 ! 건강하게 숨쉬자

건강하게 숨 쉬려면 입 대신 코로 숨을 쉬고,

배가 부풀어 오르는 복식호흡(횡격막 호흡)을 꾸준히 실천하여

횡격막을 강화하고 폐 기능을 향상시켜야 합니다.

 들이마신 공기를 충분히 내뱉고,

필요하다면 유산소 운동으로 폐활량을 늘리는 것도 좋습니다. 

 

건강하게 숨 쉬는 방법

1. 1. 코로 숨 쉬기:

   콧구멍 속 털과 점액이 먼지와 이물질을 걸러 폐를 보호하므로,

   입 대신 코로 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 

    
2. 2. 복식호흡(횡격막 호흡) 실천하기:(4-7-8 .건강호흡법)

    4초 동안 폐 속 깊이 코로 들이 쉬고 ,  7초간 멈춤 후

   8초간 길게, 가늘게,천천히,  입으로 내쉰다

   • 등을 바닥에 대고 누워 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹습니다. 
      
   • 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 배가 풍선처럼 부풀어 오르는 것을 느끼고,
   • 가슴은 최대한 덜 움직이도록 합니다. 
      
   • 입술을 내밀어 숨을 들이마실 때보다 2배 정도 길게
   • 천천히 내쉬면서 배가 꺼지도록 합니다. 
      
   • 이 과정을 횡격막이 강화되고 폐 기능이 향상될 때까지 반복합니다. 
      
3. 3. 의식적으로 호흡 연습:

   하루 2~3분 정도 숫자를 세면서

   의식적으로 호흡 연습을 하면 건강한 호흡 습관을 들일 수 있습니다. 

    
4. 4. 금연 및 유산소 운동:

   금연은 기본이며, 유산소 운동을 통해 폐활량을 늘리면 호흡 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다. 

    

건강한 호흡의 효과

• 폐 기능 향상:

  횡격막을 강화하여 폐의 산소 포화도를 높이고 폐 기능을 향상시킵니다. 

   
• 스트레스 해소:

  심호흡은 불안감을 감소시키고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

   
• 림프계 순환 촉진:

  깊은 호흡은 몸의 독소를 제거하는 림프계 순환을 돕습니다. 

   
• 혈관 건강 증진:

  호흡이 개선되면 혈액순환이 원활해져 뇌와 근육의 기능이 향상됩니다.