움직이면 '뚝' 소리… 관절 부담 없는 전신운동 해보세요
최고 스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동
오전 10시까지만 무료 공개
따라하시면 됩니다. 🕺💃
1) 목·어깨
어깨 바이킹
① 팔꿈치를 가볍게 구부린다.
② 놀이동산의 바이킹이 움직이듯, 양손을 앞뒤로 가볍게 흔든다. 10회 반복.
좌우 날갯짓 운동
① 몸통 옆으로 팔꿈치를 가볍게 구부린다.
② 날갯짓하듯, 양 팔꿈치를 옆으로 벌렸다 내린다. 10회 반복.
💡팔꿈치 많이 벌리지 않고, 팔꿈치는 내 시선 안에!
날개뼈 원 운동
① 팔꿈치를 구부려 옆구리 옆에 둔다.
② 양쪽 날개뼈를 위로 뽑듯이 쭉 들어 올린 다음, 반원을 그리듯 아래로 내려놓는다. 10회 반복.
💡팔꿈치만 올리지 않고 어깨도 ‘으쓱’ 올리면 날개뼈가 함께 올라옵니다.
2) 허리
다리 쓸며 복숭아뼈 터치
① 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고, 양손을 허벅지에 올린다.
② 한 손은 다리 안쪽을 쓸며, 상체를 숙여 복숭아뼈를 터치한다. 다시 다리를 쓸며 올라온다.
③ 양손 번갈아 가면서 10회 반복.
💡내려갈 때 숨을 내쉬며 힘을 빼세요. 복숭아뼈 안 닿으면 종아리 중간까지!
상체 회전하며 사선 손찌르기
① 이어서, 상체를 오른쪽으로 돌리며 손가락을 위로 찌른다. 좌우 번갈아 10회 반복.
💡시선은 찌르는 손에 두세요. 허리는 통증이 없는 범위까지만 돌립니다.
3) 무릎
다리 원그리기
① 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다.
② 들어 올린 다리를 원을 그리며 돌려준다. 바깥쪽 방향 10회, 안쪽 방향 10회 반복한 다. 반대쪽 다리도 실시한다.
💡힘을 빼야 원이 잘 그려져요.
발목 꺾고 무릎 펴기
① 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다.
② 발목을 당겨 발목을 90도로 꺾으면서 리듬감 있게 무릎을 가볍게 폈다 내린다. 10회 반복하고, 반대쪽 다리도 실시한다.
발 툭 차며 원그리기
① 이어서, 발을 던지듯 차면서 원을 그리듯 돌린다. 괜찮다면 점점 크게 원을 그린다. 10회 반복하고, 반대쪽도 실시한다.
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