꼿꼿한 허리의 비결, 힘의 연결 회복하는 3분 운동법

꼿꼿한 허리의 비결… 힘의 연결 회복하는 3분 운동

홍정기 차의과학대학 스포츠의학 교수

입력 2026.06.03. 03:00업데이트 2026.06.03. 07:49

 

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스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동법

 

동작을 잠시 놓쳐도 괜찮습니다. 3세트를 반복해서 보여드립니다.🕺💃

영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 줄어들고, 운동 효과는 커집니다.

1단계: 다리 쓸어내리며 복숭아뼈 터치

① 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고, 양손을 허벅지에 올린다.

② 한 손은 다리 안쪽을 쓸며, 상체를 숙여 복숭아뼈를 터치한다. 다시 다리를 쓸며 올라온다.

③ 양손 번갈아 가면서 10회 반복.

💡몸을 숙여 내려갈 때 숨을 부드럽게 내뱉으면 동작이 훨씬 수월해집니다. 만약 손이 복숭아뼈까지 내려가지 않는다면, 종아리 중간까지만 가볍게 터치해도 충분합니다. 억지로 내리려 애쓰지 마세요.

2단계: 앉아서 빨래 헹구기

① 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고, 양손을 허벅지에 올린다.

② 상체를 숙이며 양손을 다리 사이로, 바닥을 터치하듯 뻗었다 올라온다. 10회 반복.

💡허리 뒷부분이 기분 좋게 살짝살짝 늘어나는 감각에 집중해 보세요.

동작이 버겁다면 한 손으로 바닥이나 벽을 짚고 좌우로 번갈아 해도 됩니다.

빨래를 살랑살랑 헹구듯 경쾌한 리듬으로 따라 해보세요.