어깨,무릎 힘 되찾자. 아침 5분 회복 운동

어깨·무릎 힘 되찾자… 아침 5분 회복 운동

홍정기 차의과학대학 스포츠의학 교수

입력 2026.06.01. 03:00업데이트 2026.06.01. 07:35

 

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스포츠 의학자 홍정기 교수 리듬 운동

 

 

 

 

동작을 잠시 놓쳐도 괜찮습니다. 3세트를 반복해서 보여드립니다. 🕺💃

영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 줄어들고, 운동 효과는 커집니다.

어깨 바이킹

① 팔꿈치를 가볍게 구부린다.

② 놀이동산의 바이킹이 움직이듯, 양손을 앞뒤로 가볍게 흔든다. 10회 반복.

좌우 날갯짓 운동

① 몸통 옆으로 팔꿈치를 가볍게 구부린다.

② 날갯짓하듯, 양 팔꿈치를 옆으로 벌렸다 내린다. 10회 반복.

💡팔꿈치를 양옆으로 크게 벌리지 마세요. 팔꿈치가 내 시선 안에 머무르도록 살짝 모아주는 것이 핵심입니다.

미니 런지

① 양발을 발 길이 정도만큼 앞뒤로 벌리고 선다. 양발의 너비는 골반 너비 정도로 둔다. 양손을 허리에 올린다.

② 무릎을 살짝 굽혀 앉았다 일어선다. 양쪽 10회 반복.

💡깊게 주저앉지 말고 가볍게 튕기듯 반동을 주며 움직이세요. 억지로 힘을 주며 천천히 내려가면 오히려 관절 통증을 유발하기 쉽습니다. 엉덩이에 하중이 그대로 내려가는 느낌을 따라가며, 발바닥 전체가 바닥을 단단히 지지하는 감각에 집중해 보세요.