밤에 자꾸 깨는 노년층 :상추 섭취:가 도움된다.

자꾸 깨는 노년층 상추 섭취가 도움
중앙일보
입력 2026.06.09 05:30

구글 검색 선호 출처로 추가
숙면 못하면 사망 위험 2배 높아  
상추 속 락투신, 긴장 완화 효과
식물성 멜라토닌으로 수면 질 개선


나이가 들면 잠에 쉽게 들지 못하고 잠을 자다가도 새벽에 자주 깨게 되는데, 

숙면에는 상추에 든 락투신과 멜라토닌이 도움된다.

나이가 들면 잠이 줄어드는 것이 아니라 잠을 붙잡아 두는 힘이 약해진다. 

젊을 때는 밤이 되면 각성 상태가 크게 낮아지고 깊은 잠이 아침까지 이어지지만,

 나이가 들면 생체 리듬의 변화가 약해져 잠이 쉽게 오지 않거나 

잠들더라도 자주 깨고 이른 새벽에 깨는 일이 늘어난다. 

이러면 피로감과 집중력 저하뿐 아니라 심혈관질환, 당뇨, 비만 등 만성질환 위험도 커진다. 미국 피츠버그 의대가 노년층을 대상으로 12년간 추적 관찰한 결과, 수면 효율이 낮은 사람은 숙면을 취한 사람보다 사망 위험도가 약 2배 높게 나타났다.

편안한 밤을 위해서는 긴장된 몸을 편안하게 풀어주는 것이 중요하다. 

긴장 완화에 도움을 주는 식품으로는 상추가 있다. 

상추의 줄기를 꺾으면 나오는 하얀 진액 속 락투신 등의 성분은 

몸을 나른하게 만들어 편안한 상태로 만들어 준다. 

또한 자연스럽게 잠들기 쉬운 상태로 만들어주는데, 연구에 따르면 

상추추출물 섭취 후 잠들기까지의 시간이 줄어들고, 수면 시간도 늘어났다.




전남농업기술원에서 개발한 ‘흑하랑 상추’는 일반 상추보다 락투신 함량이 약 124배 높은 것으로 알려진 품종으로, 수면 관련 기능성 소재로 연구가 이어지고 있다. 한편 

흑하랑 상추와 함께 노년기 무너지는 수면 리듬을 되찾아주는 멜라토닌에 대한 수요도 늘고 있다.

멜라토닌은 밤과 낮의 생체 리듬을 조절하며 자연스러운 수면 흐름을 만드는 역할을 하지만

 나이가 들수록 분비량이 감소해 잠드는 시간이 늦어지고 자주 깨는 일이 많아진다. 

최근에는 토마토와 체리 등에 들어 있는 식물성 멜라토닌에 관심이 높아지고 있다. 미국 보건과학대의 연구에 따르면, 

식물성 멜라토닌 섭취 후 잠드는 시간이 줄고 수면의 질이 개선됐다. 

전문가들은 “멜라토닌 분비가 줄고 수면의 질이 떨어지기 쉬운 노년기일수록 

단순히 수면 시간만 늘리기보다 규칙적인 생활 습관과 안정적인 수면 리듬을 유지하는 것이 중요하다”고 조언한다.

흑하랑 상추·토마토 멜라토닌 담아 숙면 도와  

흑하랑 상추 같은 자연 유래 원료는 재배 환경이나 시기에 따라 품질이 달라질 수 있어 원료 관리가 중요하다. 유니바이오는 전남농업기술원과 협력해 흑하랑 상추의 재배 환경부터 가공 방식까지 전 과정을 표준화하는 ‘천연물소재 전주기 표준화 사업’에 선정됐다. 이를 바탕으로 출시된 제품이 ‘굿나잇세븐’(사진)이다.

굿나잇세븐에는 흑하랑상추 1000㎎을 비롯해 100% 식물성 멜라토닌 2㎎이 함유돼 있다. 

야외에서 자란 토마토는 배양실에서 재배된 것보다 

식물성 멜라토닌 함량이 최대 3~4배 높은 것으로 알려져 있다.

굿나잇세븐은 흑하랑 상추와 토마토 멜라토닌을 기본으로 

피스타치오, 타트체리, 캐모마일, 시계꽃 등 7가지 성분을 함께 담아냈다.

 또한, HACCP 인증 시설에서 제조되어 안심하고 섭취할 수 있다.

섭취 방법도 간편하다. 스틱 포에 담긴 액상으로 그대로 혹은 물에 타서 바로 섭취하거나, 차처럼 부드럽게 즐길 수 있다. 흐트러진 밤 루틴으로 힘드신 분들은 오늘부터 굿나잇세븐으로 편안한 밤을 보내보자. 출시를 기념해 오늘 구매 시 4개월분에 2개월분을 추가 증정하는 행사도 진행 중이다. 제품 관련 문의는 유니바이오 홈페이지(http://www.unibio.kr)나 전화(080-567-8000)로 하면 된다.



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류장훈 중앙일보M&P 기자 ryu.janghoon@joongang.co.kr

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1분 만에 더 쉽게 이해하기
Q.나이가 들면서 잠을 잘 못 자는 것이 건강에 구체적으로 어떤 심각한 영향을 미치나요?
Q.숙면을 돕는다고 알려진 '락투신'과 '멜라토닌'은 각각 어떤 역할을 하나요?
Q.수면 문제를 해결하기 위해 특별히 개발되거나 주목받는 식품 소재에는 어떤 것들이 있나요?
Q.노년기 수면 문제에 대한 핵심적인 결론은 무엇이며, 전문가들은 어떤 근본적인 해결책을 강조하고 있나요?
# 라이프 트렌드&
# 노년층
# 상추
# 상추추출물 섭취
# 노년층 상추
# 효과식물성 멜라토닌

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