[스크랩] 비타민c로 이겨내는 감기예방법 생활상식

건강정보-비타민c로 이겨내는 감기예방법 생활상식   건강정보로 알아보는 감기예방법!! 천연 감기약이라고도 불리는 비타민c의 감기예방법을 알아봅시다^^  생활상식이 되버린 비타민c!! 비타민c는 건강에 좋다는 것을 많이 알고 있지만 실천을 못하는 경우가 많죠?? 생활상식인만큼 많이 먹으면 먹을수록 좋은 비타민c!! 건강정보를 소개합니다^^       감기 바이러스 삭~잡는 비타민C 비타민C는 피부를 건강하게 가꿔주고 피로 회복과 감기 예방에 도움을 주는 성분으로 알려져있습니다 특히 천연 감기약이라고 불릴 만큼 감기에 효과적이라  감기가 한창 기승을 부리는 겨울철에 섭취하면 좋습니다. 비타민 C에는 항바이러스 효능이 있어 감기에 걸렸을때 먹으면 바이러스 활동을 약화시키고 바이러스가 파괴한 세포 조직도 빠르게 회복시킵니다.     성인기준으로 비타민 C하루 권장량은 70mg이다.  감기에 걸렸을때는 몸안의 백혈구가 바이러스와 싸우느라  비타민C가 평소보다 많이 필요하므로 하루에 2000mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 몸안에서 스스로 만들수없고 수용성이라 몸에 축적되지 않고 소변으로 배출되므로 식품이나 영양제를 통해 수시로 챙겨 먹어야 합니다. 또 6시간이 지나면 몸속에서 모두 바져나가기 때문에 한번에 많이 먹기보다는 하루 3번 이상 나눠 먹는 게 효과적입니다.  비타민 C가 풍부한 대표적인 식품으로는 레몬,오렌지,피망,양배추 등이 있습니다.   감기예방,치료에 효과적인 건강 식재료 감기에 걸렸을때는 비타민C가 함유된 귤,레몬등의 과일이나 녹황색채소, 몸을 따뜻하게 만들어주는 대추 생강,도라지 등을 먹는다.  귤.레몬.오렌지.모과 등은 비타민 C가 풍부하고 아미노산 유기산 등 영양분이 많아 감기치료에 도움을 줍니다.  알맹이보다는 껍질에 비타민 C가 함축돼 있으므로 껍찔째 얇게 저며 꿀에 절여두었다가  차로 끓여 마시는 것이 효과를 높이는 방법. 콩나물과 무는 비타민C뿐만아니라 면역력을 강화시키는 비타민A도풍부해 목감기에 효과적입니다. 대추는 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여줘 생강과 함께 끓여 수시로 마시면 감기예방은 물론 기침 완화에도 도움이 됩니다.   생활속 감기예방&대처법   실내 습도와 온도를 적절하게 유지한다.   날씨가 춥다고 집안의 온도를 필요이상으로 높이면 실내 가 건조해져 감기에 걸리기 쉽다. 실내 온도와 습도만 적절하게 유지해도  감기 예방은 물론 감기에 걸렸을때 쉽게 치료된다. 적당한 실내온도는 18~22도씨,습도는 50~60%이다. 가습기나 어항을 두거나 젖은 빨래를 넣어 습도를 맞추는 것도 좋다. 물을 자주 마신다. 감기에 걸려 열이 나면 몸속에 수분이 부족해지므로 수시로 물을 마셔준다. 하루 7~8잔의 물을 마셔 목을 촉촉하게 유지하면 감기에 걸렸을때 가래를 쉽게 배출할수 있고 해열효과도 있다.   외출후 깨끗이 씻는다. 외출후 35~36도씨의 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋다.  욕실과 실내의 온도차가 크면 오히려 감기에 걸릴수 있으므로  따뜻한 물을 틀어둬 욕실을 따뜻하게 만든뒤 들어간다. 감기 바이러스는 코와 입을 통해 전염되므로 외출에서 돌아오면 양치질하는 것도 잊지말것.   비타민C가 함유된 감기약을 먹는다. 감기에 걸리면 땀을 많이 흘려 수분과 염분,비타민 C가 소모된다. 과일을 수시로 먹거나 드링크제 비타민제를 섭취해 비타민 C를 보충한다. 감기약을 먹을때는 비타민 C가 500mg이상 함유된 제품을 선택하는 것도 좋다. 감기 바이러스가 약화되는 것은 물론 면역력이 증강되고 신진대사가 원활해진다.   잠을 푹잔다. 감기에 걸리면 하루 7~8시간 이상 숙면을 취해 피로를 풀어준다. 피부에 자극을 주지 않는 편안한 면소재의 잠옷을 입는 것이 좋고 조명은 은은하게 맞춰 아늑한 분위기를 만든다.  라벤더 향초를 켜두거나 따뜻한 우유를 한잔 마시는 것도 좋다.   입맛살리는 음식을 먹는다. 감기에 걸리면 입맛이 없어지고 소화력이 떨어지기 때문에 고단백 식품보다는 소화가 잘되는 죽이나 따뜻한 국물 음식을 먹는 것이 좋다.  귤,사과,키위 등 신선한 과일과 야채를 먹어 입맛을 살리는 것도 방법     감기약은 낮과 밤을 달리해 섭취한다. 감기약을 잘못 먹으면 낮에 잠이 오고 무기력해지므로 감기약은 낮용과 저녁용으로 나뉜것을 구분해 먹는다. 특히 코감기 약에 많이 들어 있는 항히스타민을 섭취하면 졸릴수 있으므로 주의한다.   비타민c는 건강에도 좋고 각종 질병예방에 상당히 좋은 건강정보 입니다. 이제 감기의 계절 겨울이 다가오는데 미리미리 감기예방법을 알아둡시다^^ 올겨울에는 비타민C로 건강하게 납시다^^

출처 : 능성구씨종회(NGU)

글쓴이 : 보노 원글보기

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