꼿꼿한 허리 지키려면 이렇게 !!!(25-11-21)

꼿꼿한 허리를 지키려면 올바른 자세 유지와 허리 근력 강화 운동이 중요합니다.

앉거나 걸을 때 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히는 등

일상생활에서 자세를 바르게 하고,

평소에 허리 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 

1. 생활 속 자세 교정

• 앉을 때: 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 대 척추 부담을 줄입니다.
• 바닥에 앉을 경우, 방석을 앞쪽에 깔고 엉덩이 높이를 무릎보다 약간 높게 하여
• 허리가 자연스럽게 펴지도록 합니다.
• 걸을 때: 허리를 펴고 척추를 곧게 유지하여 걷습니다.
• 물건 들 때: 무릎을 굽혀 앉은 상태에서
•                  물건을 최대한 몸에 가깝게 당겨 들어 올립니다.
• 잘 때: 바로 누워 자는 것이 가장 좋으며,
•           무릎 아래에 베개를 받쳐 허리 곡선을 유지합니다.
•         옆으로 누울 경우, 무릎 사이에 쿠션을 끼워 허리가 틀어지지 않게 합니다. 

2. 허리 건강을 위한 운동

• 꾸준한 근력 운동: 
• 허리 근육을 강화하는 운동이 허리 건강 유지에 중요합니다.
• 스쿼트와 같이 허리, 엉덩이, 하체 근육을 강화하는 맨몸 운동이 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 
• 엉덩이와 허리 뒤쪽을 부드럽게 스트레칭합니다.
• 한쪽 다리의 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올리고,
• 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 허리가 과도하게 뜨지 않도록 주의합니다.
• 틈틈이 스트레칭:
•  엎드려 자야 할 때는  쿠션을 높이 받쳐 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 하고,
• 좌우 방향을 번갈아 가며 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 

3. 허리 통증 시 대처

• 충분한 휴식: 
• 허리를 삐끗했을 경우, 딱딱한 바닥보다는 적당한 쿠션이 있는 침대에 누워
• 1~2일 정도 충분한 휴식을 취하면 통증이 완화될 수 있습니다.
• 병원 방문: 
• 통증이 심하거나 증상이 지속되면
• 전문의를 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

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