| 호흡기질환 예방, 코로 숨쉬는 습관 들이면 면역력 높일 수 있어요 |
| 호흡기질환 예방을 위해 반드시 코로 숨을 쉬자 새해가 밝으면서 많은 사람들은 여러가지 소원을 빌게 되는데요. 이 중에서 아마도 가장 많은 염원을 담는 마음은 바로 사랑하는 가족 모두가 건강하기를 바라는 마음일 것입니다. 아울러 가까운 지인들과의 새해 인사에도 건강을 기원하는 내용이 많습니다. 하지만 여전히 한겨울 강추위가 계속되면서 크고 작은 질환을 앓는 경우가 많습니다. 가장 흔한 게 감기라지만 겨울철엔 체온이 내려가고 일교차가 커지면서 면역력이 떨어져 천식은 물론 알레르기비염 등과 같은 알레르기성 호흡기 질환 환자들이 늘어나고 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 12월~ 2월 비염187만명, 천식 29만명으로 6~8월 비염 99만명, 천식 18만 5,000명보다 1.5~2배 가량 늘어나 알레르기 비염과 천식은 겨울철에 환자가 급증했던 것으로 나타났습니다. 겨울철 호흡기 알레르기 질환 급증하는 이유는 우리 몸은 기본적으로 외부 기온 변화에 따른 체온 변화를 막아 체온을 일정하게 유지하려는 성질이 있습니다. 특히 겨울철은 일교차가 심해지고, 다소 건조해지는 시기로 외부 기온차가 너무 심해지면서 신체가 체온을 적절히 유지하는데 어려움을 겪게 돼 피로해지고 저항 능력이 떨어져 천식, 알레르기비염 등과 같은 호흡기알레르기질환이 악화되기 쉽습니다. 호흡기알레르기내과 전문의에 따르면 겨울철에 알레르기비염, 천식이 심해지는 이유는 기온과 습도가 낮아지면서 면역력이 떨어지고 코와 같은 기관지 점막이 건조해져 세균이나 바이러스 등이 체내에 침투하기 쉬워지고, 차고 건조한 공기가 기관지 수축과 혈류량을 줄여 비정상적인 면역반응을 일으키기 때문이라고 합니다. 겨울철 호흡기 알레르기질환 예방하려면 겨울철 호흡기알레르기질환 예방을 위해선 무엇보다 면역력 강화가 가장 중요한데요. 일상생활에서 면역력을 높이는 대표적인 방법으로는 우선, 코로 호흡하는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 코로 호흡하게 되면 코 점막과 코털이 세균을 막아 주고 먼지들을 걸러주는 한편, 차가운 공기를 따뜻하게 만들고, 건조한 공기는 적당하게 습하게 만드는 기능이 있어 목이나 폐가 건조해지지 않도록 보호해 줌으로써 면역력을 높일 수 있습니다. 차가운 음료나 음식물은 절대로 멀리하면서 몸을 따뜻이 유지하면 세포의 신진대사가 원활해지고 면역력이 높아집니다. 하지만 반대로 차가운 음식이나 음료수를 섭취하게 되면, 이 때는 체온이 급격히 떨어질 수 있는데 이는 신체에 부담돼 면역력이 떨어질 수 있으니 절대로 피해야 합니다. 날씨가 추운 겨울철이지만 햇볕을 자주 쬐는 것도 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 햇빛은 세포의 에너지 대사를 높여 세균이나 바이러스, 유해 단백질을 분해해 면역력을 높여줍니다. 또한 피부를 통한 비타민D 합성도 중요한데요. 특히 비타민D는 면역질환과 관련이 크다는 연구결과들이 있어 충분한 햇볕을 쬐는 것도 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 예상하시겠지만 규칙적으로 운동하는 것도 매우 중요합니다. 규칙적인 운동은 긍정적인 스트레스로 작용해 백혈구, 대식세포, 림프구 등의 활성을 유도하는 세포매개 면역반응의 향상과 항체의 생성을 유도하는 항체매개 면역반응과 같은 적응성 면역반응을 향상시키기 때문입니다. 이밖에 과중한 업무로 인한 과도한 스트레스, 불규칙한 식사, 음주, 과식, 흡연, 부족한 수면 등이 면역력을 떨어뜨려 호흡기알레르기질환을 악화하는 요소가 될 수 있기 때문에 이러한 생활 습관들을 바꾸며 평소 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 게 필요한데요. 규칙적이고 균형 잡힌 식사, 적당한 양의 음주 및 금연, 충분한 수면을 취하는 것이 바람직합니다. 새해 시작과 함께 여러분들은 어떤 바램과 소원을 꿈꾸어 보셨나요 굳이 꼭 원대한 포부까지는 아니더라도 당장 내 옆에 있는 가족과 함께 건강한 삶을 영위하는 일이야말로 가장 값진 일이 아닐까 다시한번생각해 보게 되는데요. 오늘 알려드린 호흡기질환 예방을 위한 코로 숨쉬는 습관이 여러분들께 면역력을 향상시키는데 |