생활 속 치매 예방 12가지 수칙

생활 속 치매 예방 12가지 수칙은 3-3-3 수칙으로 요약되며, 

3가지 즐길 것(운동, 식사, 독서), 

3가지 참을 것(절주, 금연, 뇌손상 예방),

**3가지 행할 것(건강검진, 소통, 치매조기발견)**을 포함합니다.

이는 규칙적 운동, 건강한 식단, 금연 및 절주, 두뇌 활동, 사회 활동,

그리고 정기적인 검진을 통해 치매 위험을 낮추는 생활 습관을 강조합니다. 

3권(勸): 즐길 것

1. 운동: 일주일에 3회 이상, 땀이 약간 날 정도로 걷기 등 규칙적인 운동하기.
2. 식사: 채소, 과일, 생선 위주의 균형 잡힌 건강한 식사하기 (저염식, 지중해식 식단 권장).
3. 독서: 책, 신문 등 꾸준히 읽고 쓰며 뇌를 활성화하기. 

3금(禁): 참을 것

1. 절주: 술은 한 번에 3잔보다 적게, 또는 마시지 않기.
2. 금연: 담배는 피우지 않기.
3. 뇌손상 예방: 머리를 다치지 않도록 주의하고 보호 장비 착용하기. 

3행(行): 행할 것

1. 건강검진: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 정기적으로 확인하고 관리하기.
2. 소통: 친구, 가족과 자주 만나 대화하고 사회 활동에 참여하기.
3. 치매 조기 발견: 치매 조기 검진을 받고, 이상 시 전문기관 방문하기. 

추가적인 생활 습관

• 충분한 수면: 밤샘을 피하고 숙면을 취하기 (뇌 노폐물 제거에 도움).
• 스트레스 관리: 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스 줄이기.
• 새로운 것 배우기: 새로운 언어, 악기 등 배우며 뇌 자극하기.