오늘 국가체력인증서를 받아오다.(26-3-9)

오전, 난 지난달에 예약해 놓은 나의 체력인증을 받기위해 

버스타고 월배  달서국민체력100 센터로 갔었다.

예약시간인 11시 이전에  혈압측정,인바디검사 하고 준비운동도 하고나서 

본격적인 내 몸의 체력측정을 시작한다

 

1.좌,우 악력검사(근기능上肢.kg).   

2.앉아  윗몸앞으로 굽히기.(유연성.cm)

3.30초의자에 앉았다일어서기(근기능下肢. 회).

4. 2분간 제자리걷기.(심폐지구력.회)

5.의자에 앉아3m표적돌아오기.(평형성.초)

6. 8자보행.(협응력.초)  모두 6가지 항목이다.

3번항목은 1등급이 30초에  22회 인데 난 36회를 하였고

4번항목은 1등급이  116회 인데 난 120회를  하였고

5번항목은 1등급이 5.6초 인데 난 4.34초 를 하였고

6번항목은 1등급이 22.5초 인데 난 18.1초를  하여

위 4가지는 모두 1등급을 판정받았는데  

문제는 1번 좌,우 악력측정에서 1등급은 34.84kg 인데

난 32.6kg 으로 2등급 판정을 받았고

또 하나 2번  유연성 측정에서 

2등급이 4.4cm 인데 난 2.1cm를 기록하여 3등급을  받았다.

6항목 측정하여 1등급이 5개이고, 3등급이 1개이면,

체력인증서에는  가장 낮은 3등급으로 표기됩니다.

6항목 중 하나라도 3등급 미달이라면  참가증을 받게됩니다.

그곳 실무자가 내게 : 하체근력은  30대로 보여지고 대단하십니다.:

이 말을 들으니까, 매일 50층 계단오르기, 의자에 앉아 일어서기,

훌라후프돌리기, 빨리걷기, 스쿼트, 발뒷꿈치들기,몸균형잡기운동

을 틈만 나면 꾸준히 해 온 나에게 힘이 되고 慰安이 되었다.

어찌 생각하면 내가 운동중독일까, 과한 운동일까, 궁금 하였어라.

여기 오기전부터 악력과 허리유연성 검사 두 가지가  나에겐 

난제였었다. 거기 있는 근무자가  내게 코치를 해 준다.

먼저 악력을 높이기 위한 운동은 철봉에 점프로 매달려 오래버티기

또한 허리 유연성 높이기 운동은  의자에 앉아서 ,또는 누워서,

허벅지 들고  스트레칭하여 10초 유지하기 하란다.

내 약점인 악력은 개개인의 키와 체중에 對比한 相對악력이라

체중이 적을수록 유리한 편이다.

측정 전 악력기의 손잡이 위치가 중지의 둘째마디에 와야하니

꼭 손잡이를 조정한 뒤 측정하세요.

내 열심히 꾸준히 운동하고 부지런히 근력과 체력을 길러서

오는 6월 이후에  다시 1등급에 도전하기로 작심한다.

앉아 윗몸 앞으로 굽히기(cm) ,악력, 이 2가지가 내겐 難題였어라.

도전 1등급!!! 내 꼭 해 낼 거야 ,난  할 수 있어,  나의 강한 意志...

여기 내 自祝生活漢詩 553. 國家體力認證書 한 수 作해본다.