몸의 중심 :척추 지키는 5가지 습관:

몸의 중심 '척추' 지키는 5가지 습관

 

 

 척추질환 예방을 위한 생활습관을 실천하는 것이 중요하다. 방법은 다음과 같다.

<건강한 척추 건강관리 방법>

1. 적절한 운동
- 계단걷기, 速步,자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 도움이 된다.

2. 허리 근력 강화 운동 꾸준히 하기
- 스트레칭으로 허리 및 복부 근육을 강화하는 것이 중요하다.

3. 평소 올바른 자세 유지
- 의자에 앉을 때 허리를 펴고 절대 바른 자세로 앉는다.
- 의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 비스듬히 기대어 앉는 것은 절대 피한다.
- 장시간 의자에 앉아서 일을 하는 경우 중간 중간(1시간)에

         허리 운동 등의 스트레칭과 산책이 도움이 된다.
- 서 있을 때는 허리를 배로 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨 바르게 선다.

오래 서 있어야 할 때는 벽돌 한 장 높이의 받침대에 한쪽 발을 번갈아 얹는다.
- 장시간 운전을 할 때는 엉덩이를 들이밀어 빈 공간이 없이 깊숙이 앉고 무릎은 60도 정도 굽힌다.

4. 허리에 부담을 주는 일은 피하기
- 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히는 것보다 무릎을 굽혀서 물건을 바짝 몸에 붙여서 들어야 한다.

5. 적정 체중 유지하기
- 체중이 많이 나가면 허리에 무리가 가기 때문에 비만이 되지 않도록 관리해야 한다.