잠시간을 놓치고나면 빨리 잠들어야 한다는 생각에
사로잡혀 오히려 정신이 맑아지기 십상이다
이럴땐 생각을 비우려 노력하면서
478호흡법을 실천해보자 .
478호흡법이란
1. 혀를 윗니 뒤쪽에 붙인 채 배를 부풀리면서
4초간 숨을 들이마신다 .
2. 7초간 숨을 참고
3. 8초간 마찬가지로 혀를 윗니 뒤쪽에 붙인 채
배를 집어 넣으면서 숨을 내뱉는 이완운동이다.
숨을 들이쉬는 것보다 더 많이 내쉬면
몸속의 산소수치는 올라가고
이산화탄소(CO2) 수치는 감소한다
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