면역력을 높이는 방법

1,꿀잠자기.

잠이 보약이란 말이 있듯이 하루 7시간 이상의 숙면을 자면

우리 몸의  면역력 증가에 아주 좋은 현상이 나타난다 .

특히 밤 11시~새벽 3시 사이에는 멜라토닌이라는 물질이 아주 

강하게 분비되는 시간입니다.

밤잠이 충분치 않으면 낮에 20분 정도 낮잠을 자는 것도 좋습니다. 

2.스트레스 풀기

만병의 근원인 스트레스 는 우리 몸의 면역체계를 약화시켜 

감염병에 대한 방어력을 잃게하고 정신적으로 우울,불안감 등을

야기시킨다.실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭,명상,취미생활이

도움이 된다.

3.적절한 운동 .

앉아 있거나 누워있는 시간이 많으면 우리 몸의 면역력은 떨어집니다.

1주일에 5일이상, 하루에   30~45분 정도의 운동을 한다 .

4. 양치질 하기.

기상 후 바로 양치합니다.

양치하지 않고 식사를 바로 하게 되면 밤사이 증식한  입속의  세균이

몸속으로 곧장 들어가기 때문입니다.

5.꼭꼭 오래 씹어 먹기.

오래 씹을수록 영양성분의 흡수를 도와 면역력을 향상시킵니다. 

또한 체온이 상승해 혈액순환이 원활해져  면역세포가 활성화되고

침에 있는 천연항생물질이 충치  예방에도 도움이 됩니다.

6.충분한 수분섭취.

적절한 수분 공급은  몸의 면역력을  높여주고 신진대사를 활성화

시킵니다. 

7.햇볕쬐기.

면역력을 향상시키기  위해서는  햇볕쬐기가 중요합니다. 

비타민D가 햇볕을 통해 생성되기 때문입니다.

또한 비타민D 는 체내 칼슘흡수도 도와줍니다. 

오전 10시~오후3시 사이의 햇볕이 가장 많은 시간이므로

15~20분 정도 햇볕을 쬐면서 산책을 합니다. 

8.체온 유지.

우리 몸의 체온이 떨어지지 않게 항상 36.5~37.5 도 사이의 

체온을 유지합니다. 

체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30%가 떨어진다는 것입니다. 

체온이 떨어지면 혈액순환이 원활하지 못해 면역력이 저하되므로 

족욕,  반신욕이나 적절한 운동을 하여 체온을 유지해 줍니다 

9.장(腸) 건강 유지 

체내 면역세포의 70% 이상이 장(腸)에 존재합니다.

요구르트 등 유산식품을 섭취하여  몸속에 유익균을 늘리고

채소,과일,등 섬유질을 섭취하여 장(腸) 의 연동운동을

활발하게 합니다 

10. 균형 잡힌 식단.

육류,생선,채소류,과일,등 균형 잡힌 식생활이 중요합니다.

염증반응을 일으켜 면역계를 손상시킬 수 잇는 패스트푸드 등

가공식품은 될 수 있으면 피해야 합니다.

 2024.2.19. 밤 9시 반  옮겨쓰다 본훈 書.