활기찬 노년을 위한 준비.

건강하고 활기찬 노년의 삶을 살려면 근육을 키우는게 최우선.

노년에 누워 생활하지 않고 자유롭게 활동할  수 있을지 여부는

젊을 때 근육을 얼마나 키워두었느냐에 달려 있다.

1. 근육,  60대에 30%,   80대에 50% 가  사라진다.

근육량은 30대부터 50대 까지 서서히 감소하다가 

60대가 되면 급격히 줄어든다.

60대에는 젊었을때 근육량의 30%가 

80대가 되면 50%가 사라진다.

 

남자가 여자보다 근육량이  많지만 더 빠르게 감소한다.

이렇게 근육이 급속히 빠지는 증상을 근감소증,이라 한다 .

노화로 인해  근육세포가 줄고 근육을 단련하는 활동량이 

적어지는 것이 근감소증의 주요원인 이다.

근감소증은 노화현상이 아닌  일종의 질병이다.

 

2. 근육이 줄면 면역력이 떨어지고 치매까지 올 수 있다.

근육은 우리  몸을 지탱하고 뼈를 보호한다.

몸에 열을 발생시켜 체온을 유지하고 

혈압,혈당,콜레스테롤이 정상으로 대사되게  한다.

따라서 근육량이 급속히 줄면 지구력이 떨어지고

걸음 속도가 느려지며  쉽게 넘어진다. 

일상생활이 어려울 수도 있다.

중년 이후 뇌 건강은 전적으로 다리 근육에 달려있다. 

 

3.근력 운동 하고 필요 영양소 꼭  챙겨먹어야 한다.

근감소증을 예방하려면 미리 근육을 키워놓아야 한다 

젊을때는 물론 노년기에도 근력운동을 하는 게 효과가 있다. 

유산소운동 과 근력운동을 꼭 병행해야 한다.

나이 들수록 엉덩이 ,대퇴부  등 하체 근육이 많이 빠져

하체 근육 위주로 단련해야 한다.

자전거타기,스쿼트 계단오르기 가 좋다.

노년엔 꼭 단백질 식품을 먹어야 근육 손실을 막는다.

칼슘섭취도 중요하다 

수육같은 고기를 주기적으로 섭취해야 한다   

2024.2.22.낮 3시 반  본훈 책에서 옮겨쓰다.