밤에 8시간 자는 것이 좋은 휴식을 취하기 위한 절대적인 기준이라고
오랫동안 믿어져 왔고, 그 이야기도 전해 내려왔습니다. 하지만 널리 퍼진
이 아이디어는 현재 의문시되고 있으며, 특히 65세 이상의 사람들에게는
그렇습니다. 이번에는 TikTok 트렌드도 아니고 또 다른 웰빙 신화도 아닙니다.
이는 수면 의학 분야의 유명 전문가의 의견입니다. 스페인의 수면 전문가인
에두아르드 에스티빌 박사는 노인의 편안한 수면이 어떤 것인지에 대해
완전히 다른 비전을 제시합니다. 그에 따르면, 이 나이에 8시간 잠을 자는
것을 목표로 하는 것은 쓸모가 없을 뿐만 아니라...
심지어 수면의 질을 해칠 수도 있다고 합니다.
덜 자지만 더 잘 자세요: 새로운 리듬을 도입하세요
왜 이런 관점의 변화가 일어났을까? 아주 간단하게 말하면,
나이가 들면서 신체의 요구 사항이 바뀌기 때문입니다. 65세가 넘으면 신체 활동이
느려지고, 인지적 요구가 줄어들며, 신체 활동이 감소합니다. 이러한 모든 요소는
생물학적 리듬에 영향을 미칩니다.
에스티빌 박사는 La Vanguardia와의 인터뷰 에서
"65세가 되면 덜 움직이고 덜 배우기 때문에 수면이 덜 필요하게 됩니다."라고
설명했습니다.
그의 권고는 이렇습니다. 밤에 6시간만 자고, 그 이상은 자지 말라는 것입니다.
중요한 것은 기간이 아니라 질입니다. 그리고 밤에 짧은 휴식을 취하는 것 외에도,
낮에 짧은 낮잠을 한두 번 자면 에너지를 효과적으로 재충전하기에 충분할 수 있습니다.
단편화된 수면은 나쁜 수면이 아닙니다
많은 노인들이 수면에 대해 걱정합니다. 밤에 자주 깨고, 밤이 짧아지고,
텔레비전 앞에서 잠이 드는 것... 이러한 변화는 완전히 자연스러운 현상
임에도 불구하고 종종 장애로 해석됩니다.
"노인들은 종종 자신이 잠을 제대로 자지 못한다고 생각하지만, 실제로는
몸에 필요한 만큼 잠을 자고 있습니다."라고 에스티빌 박사는 말합니다.
결과적으로, 잘못된 상담을 받아 수면제를 처방받게 되는데, 이는 장기적으로
수면을 더욱 방해할 수 있습니다.
따라서 의사는 약물 반사에 대해 다음과 같이 경고합니다.
"많은 사람들이 7~ 8시간의 수면이 필수적이라고 생각하여 수면제를 복용합니다.
하지만 사실은 그렇지 않습니다."
65세 이후 건강하고 현실적인 수면을 위한 레시피
이 연령대에 더 이상 맞지 않는 기준에 집착하기보다는, 에스티빌 박사는
맞춤형 수면 위생을 제안합니다. 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 수면이 지속적이고 회복적이라면, 하루에 약 6시간 정도 수면을 취하세요.
- 낮에 짧은 낮잠을 한두 번 자서 충분한 휴식을 취하세요.
- 규칙적인 일상을 유지하세요: 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 드세요.
- 하루가 끝나면 화면과 각성제를 피하세요.
- 이전보다 잠을 덜 자더라도 죄책감을 느끼지 마세요.
- 그것은 문제도 아니고 병리도 아닙니다.
그리고 무엇보다도, 텔레비전 앞에서 졸고 있는 노인을 깨우지 마세요!
이런 가벼운 졸음은 지나친 피로의 징후가 아니며,
65세 이후의 새로운 자연스러운 수면 주기에 필수적인 부분입니다.
나이에 맞게 잠을 자세요, 신화에 따라 자지 마세요
수면에 대한 이러한 새로운 접근 방식은 "이전처럼" 잠을 잘 수 없을까 봐
불안해하는 많은 노인들에게 안도감을 줄 수 있을 것입니다.
에스티빌 박사는 이러한 현실을 다음과 같은 명쾌한 문장으로 요약합니다.
"젊을 때는 잠이 많이 필요하지만 잘 시간은 부족합니다.
나이가 들면 시간은 많은데 잠이 덜 필요하게 됩니다."
수면에 대한 관점을 바꾸는 것은 시간이 지남에 따라 우리의 요구 사항도
변화한다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 그들을 더 잘 이해한다는 것은
그들을 더 잘 존중한다는 것을 의미합니다. 그리고 결국,
중요한 것은 압박감이나 약물 없이 더 평화로운 휴식을 찾는 것입니다.
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