바른 척추 정렬은 허리 건강의 핵심으로, 앉을 때 엉덩이를 의자 등받이에 붙이고 10도 정도 뒤로 펴며, 턱을 당기는 자세가 좋습니다 코메디닷컴, 자생의료재단. 수면 시 천장을 보고 바로 누워 목과 무릎 밑에 베개를 받치고, 걷기나 수영 같은 유산소 운동으로 근력을 키워 척추 건강을 유지합니다 헬스조선, 매경헬스.
- 앉을 때: 등을 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 밀착합니다. 허리에 쿠션을 받치고
- 턱은 가슴 쪽으로 당겨 목뼈의 C자 곡선을 유지합니다
- 설 때: 정수리를 위에서 잡아당긴다는 느낌으로 곧게 서며,
- 배에 힘을 주어 척추를 지탱합니다.
- 누울 때: 천장을 보고 똑바로 눕는 것이 가장 좋으며,
- 무릎 밑에 작은 베개를 넣어 허리의 압박을 줄입니다 헬스조선.
- 물건 들 때: 허리만 굽히지 말고, 무릎을 굽혀 앉은 상태에서
- 물건을 몸에 붙여 다리 힘으로 일어납니다.
- 몸통 회전 스트레칭: 앉거나 선 상태에서 허리를 곧게 세우고
- 상체를 좌우로 천천히 돌려 근육을 이완합니다
- 추천 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은
- 척추 주변 근육을 강화합니다
- 피해야 할 운동: 허리 디스크가 있다면 윗몸 일으키기나
- 무거운 무게를 드는 스쿼트는 피하는 것이 좋습니다
척추관협착증 환자는 허리를 약간 굽히는 것이 오히려 편할 수 있으나,
일반적으로는 곧게 편 자세가 척추 구조 유지에 가장 좋습니다
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