만성염증을 예방하려면?

각종 질병의 원인이 되는 것이 체내 '만성염증'이다.

시간이 지나면 자연스럽게 없어지는 급성염증과 달리,

끊임없이 생기는 미세염증을 만성염증이라고 한다.

만성염증은 뚜렷한 증상이 없어 방치하기 쉽지만,

지속되면 암이나 치매 등 중증질환까지 유발할 수 있어

주의가 필요하다. 

만성염증은 혈관을 타고 곳곳을 돌아다니며 신체를 손상시킨다.

세포 노화와 변형을 일으키고 면역 반응을 지나치게 활성화해

면역계를 교란한다. 비만·당뇨병 등 대사질환부터 습진·건선 같은

피부 질환, 류마티스 관절염·천식 등 자가면역질환까지 유발할 수 있다.

만성염증은 암 발병률을 높이기도 한다. 서울대병원 건강증진센터 연구에

따르면 만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람보다 암 발생 위험이

남성은 38%, 여성은 29% 증가했다. 만성염증은 뇌 세포를 파괴해

우울증, 알츠하이머성 치매도 일으킨다. 알츠하이머성 치매 사망자의

뇌 신경세포를 살펴보니 만성염증이 확인됐다. 근육감소증도 유발한다.

염증물질을 만들 때 단백질을 사용하면서 근육에 전달되는 단백질이

감소하기 때문이다. 실제로 일본 슈쿠토쿠대학 연구진에 따르면

만성염증군의 근감소증 발병률이 대조군보다 1.5배로 높았다.

이외에 잇몸병, 대장염, 지루성 피부염 등 각종 염증질환을 유발한다.

만성염증을 줄이려면 체내 순환을 원활하게 만들어야 한다.

질병이 없는데도 피로가 잘 회복되지 않거나 통증이 몸 곳곳에서

나타난다면 만성염증을 의심하고 다음 원인을 제거해야 한다.

▷뱃살=불이 기름을 만나면 잘 타는 것처럼 만성염증은 지방이 있으면 급증한다.

그중 배에 있는 내장지방이 해롭다. 지방 세포는 '아디포카인'이라는

염증 물질을 분비하고, 이는 신진대사를 방해해 지방을 더 쌓이게

만드는 염증-지방 악순환이 나타난다.

▷잘못된 자세=구부정하거나 고정된 자세는 노폐물을 배출하는

림프의 순환을 억제한다. 이런 자세를 오래 유지하면 염증이 제대로

배출되지 않아 만성염증이 늘어난다.

▷미세 먼지 등 환경오염=미세 먼지는 코·입·폐를 거쳐 혈관까지 들어온다.

미세 먼지가 혈관 속으로 들어오면 우리 몸은 이를 제거하기 위해

지속적으로 염증을 만든다. 미세 먼지가 만든 만성염증 때문에

심뇌혈관질환 발병 위험이 커진다.

▷만성 스트레스=스트레스 호르몬은 염증 제거 효과가 있지만 장기적으로

스트레스를 받으면 조절 기능이 손상돼 염증 제거 효과가 낮아진다.

실제로 미국 오하이오대 연구에 따르면 만성 스트레스에 노출된 사람은

체내 염증 수치가 20% 높았다.

▷고열량 음식=지방 함량이 높은 고열량 음식도 만성염증의 원인이다.

패스트푸드 등 고열량 음식에 함유된 지질 성분은 혈관을 손상시키면서

염증물질을 유발하기 때문에 멀리해야 한다.

▷액상과당=액상과당은 천연과당보다 혈액 속 단백질 성분과 엉겨 붙는

작용이 빠르게 일어난다. 단백질이 당과 엉겨 붙으면 최종당화산물을 만드는데,

이는 혈액 속 염증물질을 만든다.

▷운동 부족=평소 몸을 너무 움직이지 않으면 신진대사 기능이 떨어져

염증 물질이 제대로 배출되지 않는다. 매일 20~30분 달리기, 줄넘기 같은

가벼운 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.