1. 평일이든 휴일이든 매일 아침 일정한 시각(時刻)에 일어난다.
2. 매일 규칙적인 시각에 일어나고, 잠자리에 든다. (22시~06시.)
3. 세 끼 식사도 규칙적인 시각에 한다.(최적수면:하루 7~8시간)
4. 오후 3시 이후엔 커피 등 자극성인 것은 피하세요.
5. 치료로서 낮잠자는 것 외엔 낮잠을 피하세요.
6. 낮에 햇빛 쬐면서 30분 이상 몸 운동을 하세요.
7. 취침전엔 과격한 운동은 절대 금해 주세요.
8. 석식 이후엔 일체 음식물을 금식하세요 .
9. 잠자기 전, 따뜻한 온수로 가볍게 샤워만 하면 좋습니다.
10. 취침전, 스트레칭, 등 몸 이완운동이 좋습니다.
11. 숙면을 위해 폰, 불빛 , 소리,등 완전차단하세요.
12. 잠자리는 오직 깊은 잠만 자는 곳, 이랍니다.
追記); 우리 인간의 뇌(腦)에는 생체시계가 있어서
아침에 햇빛자극을 받는 시각(時刻)에 따라 일정시간 깨어서
활동하다가 15~16시간 뒤엔 자동으로 졸리게 된다.
아침 조식에 멜라토닌 원료가 되는 계란,두부, 등 음식이 좋다.
낮에 햇빛을 쬐면서 걷기운동하고 밤엔 활동을 줄이고빛 노출을
최소화하면 매일 밤 꿀잠이 기다려진다.행복한 삶을 살 수 있다.
하루 7~8시간, 꿀잠을 자면 면역력이 높아지고 長壽要件이다.
우리 몸속에 수분이 부족하면 피가 끈적해지면 면역세포가
역할을 제대로 못한다.이에 3. 2. 1. 요법이란 것을 소개한다
1. 식사 30분 前,
2. 식사 2시간 뒤,
3. 잠자리 1시간 前,
반드시 體溫과 같은 따끈한 물 1컵 꼭 마신다.
우리 몸, 면역의 기본은 따뜻한 물 마시기 이다.
자가면역력을 키워야 잘 살아갈 수 있다.
이의 가장 핵심은 장(腸) 건강회복 과 면역력을 키우는 것이다.
우리 몸의 면역세포 70~80%가 장(腸)에 있다.
장에 좋은 습관을 들여야 한다.소화가 잘 되는 음식물 섭취.
1~2일 뒤면 황금변(便)이 出한다.
특히 현미밥을 먹을땐 50번은 꼭꼭 씹어서 삼켜야 한다.
뒤어 난 건강식품은 잘게 꼭꼭 잘 씹어서 삼킨다.
1. 음식 꼭꼭 잘 씹어먹고
2. 물 자주 마시고
3. 몸 따뜻하게 해라
또하나 , 우리 5초 여유를 갖자.
1. 더도 말고 5초
2. 5초만 더 꼭꼭 씹고
3. 5초만 더 참자.
급한 성미(性味)가 병을 낳고 병을 더 키운다
絶對不急食事徐(절대불급식사서)라 하여
앞으로는 절대로 급하지 않게, 식사는 천천히 하겠습니다.
우리 몸속 장(腸)에 유익균(有益菌)을 투입하는 가장 효과적인 방법?
1.발효음식을 먹는 것.
발효(發效)콩류(豆類)는 단백질 흡수율이 90% 이상입니다.
간장,된장 끓인 청국장(淸麴醬)이 가장 좋다.
또 색깔있는 과일,채소가 腸에 아주 좋다.
몸에 스트레스를 받으면 혈액속에 활성산소가 생긴다.
이때 과일,채소를 먹고 抗산화물질로 중성화 해 주어야 한다.
운동도 절대 내 몸에 맞는 운동을 찾아서 해야 한다.
절대로 무리하지 않게 한다.
운동 중 몸에 통증, 어지럼증,이 있으면 즉시 중지한다.
걷기, 수영이 가장 무난하다.
1.팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 버티는 플랭크운동
스쿼트 운동, 맨발걷기운동 (Earthing) .부지런히 즐기자.
2025.2.24. 14:48. 본훈. 조선일보 건강편에서 抄하다.
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