좋은 숙면(熟眠)을 위한 꿀팁(25.2.19)

1.  매일 규칙적인 시간에 일어나고, 잠자리에 드세요 (22시~06시.)  

2.  세 끼 식사도 규칙적인 시간에 하세요 .

3.  오후 3시 이후엔  커피 등 자극성인  것은 피하세요.

4.  치료로서  낮잠자는 것 외엔 낮잠을 피하세요.

5.   낮에 햇빛 쬐면서  30분 이상  몸 운동을 하세요.

6.   취침전엔 과격한 운동은 절대 금해 주세요.

7.  석식 이후엔 일체 음식물을 금식하세요 .

8.   잠자기 전, 따뜻한 온수로 가볍게 샤워만 하면 좋습니다.

9.   취침전, 스트레칭, 등  몸 이완운동이 좋습니다.

10.  숙면을 위해  폰, 불빛 , 소리,등 완전차단하세요.

11.  잠자리는 오직 깊은 잠만 자는 곳, 이랍니다.