허리가 아플때 노화 예방 운동하기

1. 젊고, 활기차게 걷는게 노화예방이다.

   올바른 자세로 걸어야 하고

  걸을때 허리,가슴은 활짝 펴고

  복부에 힘을 주고, 시선은 앞을 보고 ,

  팔꿈치는 자연스럽게 굽히고

  팔은 앞,뒤로 힘있게 흔든다 .

  보폭은 최대한  넓게 하고  발끝은 올린다.

 발뒷꿈치부터 착지하고 나갈때는 엄지발가락으로

 地面을 밀어내면서 걷는다.

步幅을 10cm만 넓혀도 치매예방을 위한 걷기운동이 된다.

 1주에 3회 이상,

 1회에 20분 이상 

 걸을때 半은 速步로 또 半은 平步로 걷는다 

 腰痛엔 속보로 걸어야  좋다.

 배에 힘을 주어서 걷고 숨이 차서 말이 끊어질 정도로

 빠르게 걸어야 효과가 있다.

실내자전거를 타면 허벅지근육  강화운동에  最高

운동하다가 통증이 있거나 운동 후,

다음날 통증이 있으면 운동을 그만해야 한다.

 

2..발 뒷꿈치 들어 올렸다가 내리기 운동

   양 발 조금 벌리고 자연스럽게 선다

  뒷꿈치를 최대한 들어 올린뒤

  3~5초 간 정지후 천천히 내린다.

  10번씩  반복 운동을 한다.

(조선일보 스포츠란에서 抄하다.)