바른 체형 유지를 위한 실천법(25-3-25)

1  .매일 최소 30분 이상  빠른 속도로 걷기운동을 한다,

2.  양 팔은 뒤로 보내면서 자연스럽게 흔들고

     상체는 곧게 유지한다.

3.  하체 근력과 코어근력을 강화해서

     보행시 안정성 높이기. 

4.  한 발로 서기,스텝 밟기,등 균형 유지 능력 강화하기.

5.  짝다리, 다리꼬기, 양반다리, 등 신체 균형을 깨뜨리는 

    자세는 절대 피하기.

6.  허리,어깨,목 주변 근육, 이완운동을 하여 신체 正列을

     맞추는 스트레칭 매일, 수시로 하기.

7.  복식호흡을 통해 코어근육을 강화히고

     자세를 안정적으로 유지하기.

8  .거울(鏡)을 보거나 가족의 도움을 받아 내 몸의 자세를 

      정기적으로 똑 바른지 체크하기.

9.  무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고

     무릎을 구부려 들어 올리기.