하루 5분 꿀벅지 만드는 하체운동

“하루 5분”으로 튼튼한 꿀벅지 만들어주는 하체 운동

나이가 들수록 다리 근육은 빠르게 빠지기 시작하고, 특히 허벅지 근육이

줄어들면 단순히 다리 힘이 약해지는 것을 넘어서 균형 감각 저하,

낙상 위험 증가, 기초대사량 감소까지 이어질 수 있습니다.

그런데 허벅지 운동이라고 하면 대부분 스쿼트부터 떠올리지만,

무릎이 아프거나 관절이 약한 사람에게는 부담이 클 수 있죠.

그렇다고 손 놓고 있을 순 없습니다. 실제로 근육은 매일 단 몇 분이라도

반복적으로 자극을 주면 회복하고 성장하는 힘을 갖고 있기 때문에,

딱 하루 5분만 투자해도 허벅지는 다시 튼튼해질 수 있습니다.

오늘 소개할 이 세 가지 동작은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있고,

공간도 많이 필요 없으며, 무릎이나 허리에 부담이 적은

하체 집중 루틴입니다. 매일 5분, 단순하지만 꾸준히 실천한다면

분명 몸의 중심이 달라지는 걸 느끼실 수 있습니다.

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의자 스쿼트 – 앉았다 일어나기만 해도 근육이 반응합니다

일반 스쿼트보다 훨씬 안전하면서도 하체에 강력한 자극을 줄 수 있는

‘의자 스쿼트’는 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 동시에 단련할 수 있는

대표적인 홈트 동작입니다. 방법은 간단합니다. 의자를 뒤에 두고

천천히 앉았다가 완전히 닿기 직전에 다시 일어나는 동작을

15~20회 반복하세요. 허리를 곧게 세운 채 무릎이 발끝을

넘지 않도록 주의하고, 앉을 때 숨을 들이쉬고 일어날 때

천천히 내쉬는 호흡을 함께 하면 효과는 더 커집니다.

이 동작은 관절에 부담 없이 하체를 자극하는 동시에

복부까지 긴장시켜  전신 순환에도 도움을 주며,

특히 무릎 통증이 있는 사람에게도 추천되는 방법입니다.