허리를 낫게 하는 걷는 자세

허리를 낫게 하는 걷는 자세 

허리를 병들게 하는 걷는 자세 

만성 요통에 시달리는 이에게 가장 많이 추천하는 것이

바로 걷기이다. 걷기는 무릎과 허리관절에 가해지는 부담이

적으면서도 척추주변 근육의 지구력을 키워주기 때문에 

척추를 강화하는데 아주 효과적이다. 

그러나 무턱대고 걷는다고 허리가 건강해 지는게 아니라 

오히려 잘못된 걸음거리는 허리를 병 들게 도 한다. 

1.구부정한 새우등,八字걸음,은  척추를 병들게 한다 

신발 밑창 바깥쪽만 닳아있으면 당장 걷는 자세를 수정해야한다 

이는 八字걸음걸이라는 것을 증명하는 것이고 척추에 안 좋다 

2, 제대로 걸으려면 자세,시간, 보폭을 지켜야 한다. 

몸의 무게중심이 약간 앞으로 쏠리도록 하면 좋다.

걸음걸이는11자 걸음에서 15~20도 정도 바깥쪽으로 벌어지게 걷는다.

3.보폭도 자기신장에서 100을 뺀 수치이다 (키가 170_100: 보폭 70cm) 

10년마다 보폭도 2cm씩 좁아져야 한다 

4. 걷는시간과 연령대에 따라 조금씩 달라진다 

만약 다이어트가 목적이면 꾸준하고 장기적이어야 한다 

20대 기준으로 일일 4.5km를 40분 안에 걷는속도로 약 1시간 정도 

주 5회이상 걷는다.

건강관리가 목적이라면 60대 이후는 하루 30분 정도

가벼운 산책을 주 3회정도 한다  끝. 본훈 초하다.