암 예방법

암을 예방하는 7가지 간단한 방법

2006년부터 2010년 사이에 수집된 50만 명의 영국인 건강 정보가 포함된 거대한 생물 의학 데이터베이스인 영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 자료 중, 참가자 94,778명의 데이터를 분석한 결과 다음과 같은 7가지 방법이 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 확인했다.

건강한 체중 유지 : 체질량지수(BMI)는 체중이 건강한지 확인하기 위해 영국 국민보건서비스(NHS)에서 사용하는 척도다. 대부분 성인에게 이상적인 BMI는 18.5~24.9 범위다.

많은 활동량 : 빠르게 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기, 춤, 집안일 등의 운동을 통해 매주 최소 150분 동안 적당한 유산소 활동을 하는 것이 좋다. 또 달리기, 에어로빅 또는 축구와 같은 스포츠와 같은 격렬한 활동을 최소 75분 동안 하는 것도 좋다.

좋은 식습관 : 식사를 할 때 접시의 4분의 1은 살코기, 가금류, 생선 또는 두부와 같은 식물성 단백질로 채우는 것이 좋다. 아침은 바나나를 곁들인 죽이 좋고, 점심은 연어와 탄수화물이 들어간 쌀밥 등을 추천한다. 그리고 저녁은 콩이나 스튜 같은 건강한 식사를 건장한다.

고칼로리 및 패스트 푸드 삼가 : 전문가들은 패스트 푸드나 지방, 전분, 설탕 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋다고 경고했다. 특히 초콜릿 과자, 비스킷, 케이크, 아이스크림, 햄버거, 프라이드치킨, 감자튀김 같은 패스트푸드, 페이스트리는 적게 먹는 것이 좋다.

붉은색 고기와 가공육 제한 : 쇠고기, 돼지고기, 양고기 같은 붉은색 고기를 매주 3회 이하로 섭취해야 한다. 가능하면 더 많이 줄이고, 가공육은 안 먹는 것이 좋다.

탄산 음료 피하기 : 가당이 들어간 음료도 피해야 한다. 대신, 물, 차, 커피, 천연 과일 주스를 선택하는 것이 좋다.

금주 : 음주를 줄이거나 금주하면 많은 유형의 암 발병 위험을 줄일 수 있다. 세상에 안전한 음주량은 없다.

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