만성염증에서 해방되려면 ?

만성 염증으로부터 해방되기 위해서는 1. 지방 줄이기, 체중에 연연하지 말고 근육을 늘리고 지방을 줄이는 생활 습관이 중요합니다. 육류 즉, 가공된 식품이 만성 염증의 주범이므로 몸에 해로운 식품을 몸 속에 들이지 않는 것에서 시작해야겠습니다. 2. 운동은 필수. 일주일 3회 이상 30분을 투자해서 규칙적이고 가벼운 운동을 하는 것이 필요합니다. 달리기, 줄넘기와 같은 유산소 운동, 옆 사람하고 말을 할 수 있는 정도가 좋습니다. 3. 녹차 마시기 등 녹차는 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있는 음료입니다. 강황, 마늘, 양파, 토마토, 두부, 비트, 감태, 식이섬유 섭취가 필요합니다. 4. 비타민C, D, E. 비타민C와 E를 동시에 먹으면 활성산소 제거에 도움이 됩니다. 햇빛은 보통 얼굴, 손, 발 등의 부위를 일주일에 2∼3회씩, 15분간 쪼이면 됩니다. 5. 금연, 금주. 술과 담배는 계속되는 만성 염증의 원인입니다. 6. 자세 바로 잡기. 잘못된 자세는 신경을 눌러 체내의 염증 세포를 증가시킵니다. 7. 유산균 제제 복용. 소화력을 키워 우리 몸의 면역력을 키우는 것입니다. 8. 저용량의 아스피린 복용. 베이비 아스피린같이 100㎎이면 됩니다. 출혈성 경향이 있는 분은 금기입니다. 우울증의 새로운 이론에 따르면 극심한 스트레스, 예를 들어 직업을 잃거나 가족을 잃는 등의 타격이 큰 사건이 일어나는 경우 그 스트레스에 의해 물리적으로 뇌를 변화시킬 수 있는 반응이 뇌 속에서 촉진되고, 뇌세포들은 이러한 변화에 대하여 스스로 상처를 치유할 수 있는 프로그램을 작동시키는데, 스트레스를 우리 몸이 스스로 치유할 수 있는 한계를 넘을 경우 상처는 만성 염증 및 고통의 원인이 되고 이것이 정신적인 충격으로 우울증이 발생한다고 하니, 만성 염증 예방이 곧 우울증의 예방과 같은 방향입니다. 양주예쓰병원 원장

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