노인 식생활 지침

     건강하게 영양소를 섭취하려면 

 

1.   채소 , 고기,  생선, 콩반찬과 

      乳제품(우유 등), 과일을 매일 먹는다 .

2.   절대 짠 음식을 피한다.

3.   물을 충분히 마신다.

4.  세 끼 식사와 間食을 꼭 챙겨 먹는다.

5.  콩류 ,견과류,綠葉채소, 乳제품,

     멸치, 달걀노른자,고등어 등 

   충분한 영양섭취를 해야 한다.

 

노화로 인한 인지기능 저하 예방 생활수칙  5가지

 

1.규칙적인  운동.

 몸의 혈류를 증가시켜 뇌에 공급되는 산소량을 늘린다.

2. 충분한 수면.

   수면시 뇌에 축적된 각종 독성물질이 씻겨 나간다.

3.스트레스 관리.

  기억력을 관장하는 뇌 부위인 해마의 수축을 막는다

4.인지활동 참여.

   새로운 자극은 우리 몸의 腦(뇌)를 활성화  시켜준다.

5. 충분한 영양소를 섭취하고, 영양제를 복용해야 한다.

    비타민 A,  D, E,등은  몸 속 대사를 활성화해서 

     뇌의 인지기능 저하를 막아준다.

 

(2025. 3. 14.  조선일보 건강편에서 抄 하다. 본훈.)