내 몸에 면역력을 높이는 생활습관

먼저 면역력이 저하되어 나타나는 증상 .

1. 몸에 피로가 지속된다. 

2. 감기에 자주 걸린다.

3. 피부에 염증이 잘 생긴다. 

4.몸에서 미열이 난다. 

5. 입안이 자주 헌다. 

6. 체력이 떨어진다. 

7.입 주위에 물집이 자주 생긴다. 

8.잦은 배탈과 설사

9. 대상포진에 자주 걸린다. 

 

내  몸에  면역력을 높이는 방법 

1. 하루 6~8시간 적당한 숙면을 취한다. 

    피로할 때는 낮잠을 30분 가량 잔다.

2. 음식을 골고루 잘 먹고  절대 과식하지 않는다. 

3. 물을 충분히 마신다. (1일 :2 L가량)

4. 비타민 C를 섭취한다. (감귤류)

5. 장腸건강을 튼튼히 한다. 

6,매일 햇빛을 쬐도록 한다.          

7. 체온을 올리는 운동을 한다.(유산소운동, 근력운동 )

8. 틈날때마다  스트레칭 운동을  꼭 꼭 한다.

9.만성질환을 관리한다.(천식, 심장병, 당뇨병)

충분한 잠을 자고,음식 골고루 먹고, 물 자주 마시고,

꾸준한 운동을 한다 . 

면역력을 향상 시키기 위해 건강한 생활습관을 만들자. 

         (최소 2개월 이상 꾸준히  계속함이  필요하다 ) 

             2022.11.11.밤 9시 40분 요책 .書