효과적인 호흡방법

1. 입술 오므리고 호흡하기.

   1-1.숨을 내쉴때 집중해 가볍게 입을 오므려 숨을 내쉰다.

        이후 서서히 입을 오므리는 강도를 올린다.

  1-2.숨을 내쉬는 시간이 들이마시는 시간의 2배가 되도록 

      입을 서서히 오므린다.

  1-3. 입을 너무 세게 오므리면 호흡곤란이 심해질 수 

         있으므로  주의한다.

 

2.복식호흡하기.

2-1 바로 누운 자세로 손을 가슴과 배 위에 각각 놓는다. 

2-2.코로 숨을 들이마시고 배가 부풀어 오르는 것을

        손으로 확인한다. 

2-3. 배에 힘을 빼고 입을 오므린 채 천천히 숨을 내쉰다.

2-4.너무 무리하게 배를 부풀리면 호흡곤란이 심해질 수

       있으므로 주의한다.

 

3.횡격막 단련하기.

3-1. 복식호흡에 적당히 익숙해지면 책과 같은 약간 무거운 

          물건을 배 위에 올려놓고 같은 과정을 반복한다. 

          2022.10.9. 평생건강지킴이 책에서 구 본 훈 抄하다.