건강 장수 12條 .

1. 하루에 먹는 음식 종류, 10가지 까지 늘린다. 

2.구강 관리를 철저히 해 씹는 힘을 기른다. 

3.일상생활 운동으로 근력과 보행력 키운다.

4. 하루 한 번 이상 외출하여 사람들과 어울린다.

5.호기심을 키우고 낙천樂天의 100세인 마음을 따라간다.

6.집 안에서 넘어지지 않는 환경 만들고,

   식사할 때 특히  사래 걸리지 않도록 주의한다.(사래=폐렴)

7. 건강식품과 보조제 ,제대로 알고 먹는다.                    

8. 동네사람, 거리를 많이 아는 지역력 키운다.

9.노쇠는 영양관리, 체력증진, 사회참여로 줄인다. 

10. 잘 먹고, 잘 걷고, 잘 말해서 ,치매 낮춘다. 

11. 고혈압, 당뇨병, 등 만성질환 관리하는 지식을 갖춘다.

12. 인생 말기, 어떻게 마무리할지 미리 계획을 세운다.

 

 日  東京大건강장수연구소가   선정한  12條 초抄해본다.