;잠이 보약:이란 말이 있지요?

잠을 잘 자면 스트레스가 멈추고 피로가 풀려

우리 몸이 스스로 치유가 되고 면역력도 높아집니다.

반대로 잘 자지못하면 스트레스와 불안이 가중됩니다.

꿀잠을 자려면 먼저 잠자는 시간을 규칙적으로 하는것이

좋습니다. 정해 놓은 시간에 잠자리에 들어 눈을 감고

자기 자신에게 말해보세요

:오늘 하루도 수고했어,  이제 잠자는 시간이야:

그렇게 바로 잠이 들면 얼마나 좋을까요?

하지만 막상 자려고 누워도 그날 스트레스 받은 일이나 

근심,걱정,하던 생각이 떠오르고 내일 일이 걱정됩니다.

이럴땐 호흡에 집중을 해 보세요.

먼저 편안하게 누운 채로 숨을 천천히 깊이 들이마시면서 

배를 내밀고 잠깐 멈추엇다가 다시 숨을 천천히 내보내면서

배를 당기는 腹式(복식)호흡이 좋습니다.

편안한 마음으로 호흡에 의식이 따라가는 것이죠.

잠이 올 때까지 호흡명상을 멈추지 않고  하다보면

어느새 저절로 잠이들고  또 꿀잠을 잘 수 있습니다.

제가 명상생활을 하면서 가장 좋았던 것이 

누우면 바로 잠이 오고,또 숙면한다 는 것입니다.

                                   꼭 해 보세요