당뇨를 극복하는 4가지 습관 소개

젊을 때부터 자신의 건강에 관심을 갖는 습관이 필요하다.

당뇨를 극복할 수 있는 :당뇨 이기는 습관:4가지를 소개한다.

 

1.건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다.

과다한 당분과 지방  섭취를 줄이고 식이섬유,단백질,

비타민 등 영양소가 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋다. 

채소,과일,견과류,생선,등 건강한 식품을 충분히 섭취하고 

가공식품,고칼로리 음식,알콜등은 피한다.

 

2.매일 30분 이상의 유산소 운동을 한다. 

걷기,조깅, 자전거타기,수영 등의 활동은 혈당을 낮추고 

체중감량을 돕는데 효과적이다.

근력운동도 근육량을 늘리고 혈당조절을 개선하는데 도움을 준다.

 

3. 하루 7~8시간  충분한 수면을  꼭 취하도록 한다.

수면부족은  혈당 조절을 어렵게 하고 스트레스를 증가시킨다.

스트레스는 혈당 조절을 방해하는데 스트레스를 효과적으로 

잘 관리하는 방법을 찾아야 한다. 

명상,요가, 심호흡,등 이완요법을 활용하거나 친구,가족들과 

함께 시간을 보내는것도 좋은 방법이다.

 

4. 당뇨병은 초기 단계에서는 증상이 잘 나타나지 않을 수

있으므로  정기적인 건강검진 을 받는 것이 가장 중요하다. 

이를 통해 조기에 발견하고 적절한 치료와 관리를 시작할 수

있기 때문이다.

당뇨병은 예방과 관리가 무엇보다 중요하다. 

진단을 받았다면 적극적인 치료와 혈당관리가 꼭 필요하다.

2024.11.20 아침   매일신문 의학산책에서  초하다.