꿀잠을 자는 꿀팁

1. 격렬한 운동과 목욕을 주의하세요.

너무 늦은 시간에 심한 운동을 하면 혈액이 빨리 돌아

잠들지 못한다.격렬한 운동은 아침이나 오후가 좋고 

최대한 이른 저녁엔  끝내야 한다.

욕조에 몸을 푹 담그는 온수목욕은몸이 이완되기는 하나 

마찬가지로 혈액순환이 빨라져 숙면을 방해한다.

잠 들기 직전에는 간단한 스트레칭 정도가 좋다.

2. 잠이 오지 않으면 누워있지 말고 일어나세요.

1시간 이상 잠자리에서 뒤척이다 보면 :왜 잠 들지 못할까:

걱정하게 되고 시곗소리 등에 시달린다.

이럴땐  T.V  나  P.C  등은 피하고 책 읽는게 좋다. 

3. 당분 섭취를 줄여라.

당분이 든 음식을 늦은 밤까지  먹으면 잠들기 어렵다. 

오후 5시 이후엔 대추,바나나, 등 자연식품을 먹자

설탕을 최대한 배제하면 불면증을 완화 ,예방, 할 수 있다.

4.잠 자는 방엔 작은 불빛까지 완전히 가려라.

수면 호르몬인 멜라토닌은 밤 10시~02시까지 분비가 되는데

눈에 빛이 들어오지 않는 조건에서 잘 분비가 된다.

쉽게 잠들려면 잠자리에 빛을 완전히 차단 해야 한다.

5.배고픔 과  배부름을 멀리해라.

 밤 늦게까지 식사를 하면 우리몸의 뇌는 잠 들려하지 않는다 

  잠들기 최소 3시간 전에는 식사를 모두 마쳐야 한다 

반대로 배가 너무 고파도 잠 들기 어렵다.

따뜻한 우유 1컵이나 바나나 1개 정도로 가볍게 배를 채운다.

6. 침구를 잘 선택해라.

베고 누웠을때 목과 머리를 제대로 받쳐주지 못해 불편한 

느낌을 주는 베개는 숙면을 방해한다.

베갯속은 천연라텍스 등 소리를 내지않고 머리에서 전달되는

열을 잘 발산해 주는 소재가 좋다.

이불은 체온조절이 가능한 가볍고 부드러운 이불이 좋다.

7.육체적, 정신적 건강의 적신호를 주의해라

불면증은 만병의 근원이란 말도 있듯이 두통,판단력  등

인지능력 저하, 의욕상실,증상이 나타난다.

면역기능도 떨어져 세균에 노출되면 병에 걸릴 확률이 

높아진다. 불면증이 지속되면 당뇨,심혈관 질환,뇌졸중 발생

위험이 증가하고  치매발병을 앞당기고  또 우울증도 생긴다.

8. 수면시간이  부족할수록 질병 발생률이 증가한다.

불규칙한 수면시간과 수면부족은 각종 질병을 일으킨다.

이는  곧 수면장애를 겪고 면역력 감소를 일으킨다.

숙면을 하면 멜라토닌이 나와서 몸의 질병예방을 도와준다.

부족한 수면은 기름진 음식을 자꾸 먹게 되고

이는  곧장 비만의 요인이 된다.

매일 밤 6시간~8시간 숙면을 하고 아침에 잠자리에서 일어나면

기분이 상쾌하고 몸이 날아갈듯 하다 

아침부터 가족에게 기분 상하는 말은 일절 하지마라.

하루 종일 기분이 나빠져 있어 아무것도 되는게 없다.

(自朝切禁氣分傷(자조절금기분상):

아침부터 기분 상하는 말은 일절 하지마라.

何事不成因氣傷(하사불성인기상):

기분 상한 것 때문에 아무것도 되는게 없다.

윗글은 어느 책에서 인용하고 7言2句는 作해본다.-樂冊 書-