筋(근) 감소성 비만 확인 방법

( KBS 1TV 아침마당 건강프로에서 얻은 정보소개.)

1.   체성분  분석

2.   꽉 쥐는 힘 .握力(악력) 검사:  (남:28kg,  여:18kg미만 )

3.  종아리 둘레 측정  (남:34cm,  여:33cm 미만)

4.  의자에서 앉았다가 일어나기  (5회:12초 이상)

5:  허벅지 둘레  측정 (평균치 :남: 51cm, 여:46cm 미만)

( 허벅지와 종아리 측정할 땐 가장 두껍고 굵은 부분을 측정)

이때 발을 벌리고 곧게 선 상태에서 종아리와 허벅지의 가장 굵은 

부위를 상대방이 줄 자로 수평으로 재는데 

    2인  1조로 측정을 하면 좋습니다.

혼자서 재면 자세가 흐트러져서 수평으로 재기가 불편합니다.

6.  허리 둘레 재보기

허리의 가장  좁은 부분(보통 배꼽  바로 위)을 잽니다.

너무 팽팽하게 당기는 것이 아닌  편안하고 ,느슨하게,측정을 한다.  

내: BMI (체질량지수.비만도 지표): 체중(kg)/ 키(m) 제곱한 수치

내 키:169cm  체중: 67kg   67/1.69*1.69.  67나누기2.85=23.50(정상)

정확한 지수를 구하기 위해서는

체중은 8시간 금식 후  소변을 본 후

최소한의 복장에서 맨발로 측정한다.

BMI 정상범위는 18.5~24.9 입니다.(내: 23.50 수치 정상범위 입니다.

例)키:170cm, 체중:65kg인 사람의 BMI는 65나누기1.7제곱=22.49.(정상)

 

녹내장 예방법

1.안압을  올리는 과도한 운동 피한다 .(꺼꾸리운동,용변시 힘쓰는것 絶禁)

2.물안경(수영 시),넥타이 세게 조이지 않기 

3. 절대금연   4.혈당, 혈압관리 한다

5.주기적인 안과검진 받는다.

 

급성 폐쇄각 녹내장  위험 신호

1. 심하게 충혈된  눈   2. 눈이 빠질것 같은 느낌.

3.시력 저하.,두통,구토, 메스꺼움, 있을땐 빨리 안과로 직행해야

4. 실제 視野 에서 한 쪽이 흐릿하고 缺損되어 보일 때 

녹내장이란 ?

視신경과 수정체, 방수,에 압력을 받아 생긴다.

 

백내장 예방법

1. 자외선  차단(선글라스.모자 착용한다)

2. 절대금연   3. 혈당조절

4.눈에 좋은 항산화 성분을 섭취한다 .(당근, 시금치,  블루베리 등)