실과바늘

(直腸 편)大腸의 끝부분인 直腸은 나이가 들면서 형태와 기능이 변하여고령층에서 변비 발생 빈도가 크게 높아진다. 정상적 배변 과정에서직장에 대변이 차면 신경수용기가 감지해 뇌에서 배변충동을 유발한다.나이들면 이 감각 수용체 민감도가 떨어져 .배변활동이 약해지고 認知가 지연된다. 또한 직장 근육층이 점점 얇아지고 탄력이 감소해,직장이 대변을 더 많이 쌓아 놓게 된다..직장에 대변이 꽉 차도 배변자극이 약해져 배변이 지연될 수 잇다는 의미다.그 사이 변이 건조해지고,단단해져 변비는 심화된다. 골반저 근육도약화되어 배변시 힘을 주는 복압(腹壓)을 효과적으로 전달하지 못하게된다. 나이들수록 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어서 수분 섭취가 준다 .그 결과로 대변이 딱딱하고 건조해진다.   신체활동이 줄면 변을항문쪽으..

1.해 뜬 동안만 식사하세요2. 해지고 나면 아주 적게 식사하세요3.밤에 먹는 야식은 쓰레기 먹는것과 같습니다.   절대 절대 야식은  피하세요.4. 모든 성인병은 생활습관만 바꾸면 藥 없이 살 수 있다.5. 약 오래 먹으면 약 부작용으로 합병증을 유발하게 된다.6. 우리 몸의 最高名藥은 運動과 飮食物입니다. 노년층 체취 줄이는 방법 (KBS 1TV 건강편 프로방영)1.목욕할 때 겨드랑이, 사타구니,특히  잘 씻을것.2.물 많이 마시기, 운동하기.3. 옷 빨래 잘 하기.4. 隨時로 室內 換氣 잘 하기.(근력 운동법)  (조선일보 건강편 기사)1. 발끝들고 내리기 의자에 등을 펴고 앉아 양 발을 어깨너비로 벌린다..   발끝만 당겨 올려 2~3초간 정지후 내린다.10회 반복.    무릎 정강이 근육이 강화..

만성 염증 예방에 좋은 음식소개통곡물(분쇄하지 아니한 통째 그대로의 곡물. 쌀,보리, 현미,콩,등),, 콩,  두부,  두유,  해산물(미역,다시마,김, 생선,전복,등)견과류(호두,알몬드 등),  다양한 색깔의 채소 . 노화방지, 혈관 건강,에 좋은 것들:  사과, 딸기, 토마토,항산화, 눈 건강에는                    당근, 바나나, 단호박면역력 향상, 간 건강에는         키위, 브로콜리,양상추,기억력 향상,뇌건강에는            블루베리, 가지, 비트. 항염, 항균, 심혈관건강에는      무, 양파, 마늘,  만성 염증 예방법1.   유산소 운동2.   근력 운동3.   항상 바른 자세 유지한다.나의 몸 검사 혈압 122- 73-  85(맥박수) 코로나 행동 수칙1.사람..

(누구나 늦추고 싶은 우리 몸의 노화증상)1.피부가  가렵다2.이유없이 몸이 붓는다.3.늘  피곤하다.4.잇몸에 염증이 잘 생긴다.5.痰(담)이 잘 걸리고 온 몸이 아프다6.배(腹)가 나온다.( 노화 늦추는 tip팁)1. 여유 있는 마음갖고  삶을 산다.2. 영양소 충분히 섭취한다.3.충분한 수면 하루 7~8시간 푹 잠을 잔다.4. 내 체력에 맞는 운동을 한다.(노화 를 늦추는 tlp :4 避)1. 자극적인 음식 절대 피한다.2.利尿作用 하는 음료(커피,녹차, 탄산음료, 등)피한다. 3. 담배, 술 피한다.4. 과다한 약 복용 피한다.(알츠하이머병   예방)1. 하루 1시간 認知활동을 한다.2. 하루 1시간  운동3.영양소  골고루 섭취한다(전립선 질환 예방법)1.충분한 수분 섭취와 카페인 음료 줄이기 ..

1. 환자가 숨쉬기 편한 상태로  만들어 준다.           (허리띠,넥타이 등 을 풀어준다)2.  음식물 절대로 먹이지 않기3. 환자를 너무 과격하게 흔들지 않기4. 구토증세 있으면  입(口)을 옆으로 돌려놓기.                           (氣道 확보용)뇌졸증 치료법과 골든타임1. 정맥혈전  溶解術  (4시간 30 分內 시술 요)   정맥에 혈전용해제 투여한다.2. 뇌 혈관 內  혈전 제거술    (8시간 이내 요)   여러 기구로 직접 혈전을 제거한다. 미니 뇌졸증 주요 증상1.한 쪽 얼굴 , 팔,다리의 일시적 마비가 온다 .2.발음이 어눌해지고 의사소통이  힘듦.3.물체가 둘(二)로 보이거나 한 쪽 눈이 안 보인다.4.중심 잡기가 어렵고 비틀거림.5.갑자기 머리가 깨질 듯 ..

A. 근(筋)감소증  예방법 1.  충분한  단백질을 섭취한다.    (살코기, 닭고기,등푸른생선, 두부, 콩류,계란, 등)    달걀 크기만큼 하루에 3 번씩 섭취한다.2.  근력 운동을 한다2-1  스쾃 운동:10개씩  3 세트 2-2. 플랭크 운동: 10초씩  3~6 세트2-3. 파워 워킹 운동步幅을 평상시보다 5~10cm 넓게,자세를 똑바로 해서  걷는다.다리와 엉덩이에 힘을 주면서 힘차게 앞을 보고 걷는다.운동과 식사로 충분히 근감소증 치료 가능하다. B. 筋減少症  자가 진단법 1. 수박 한 통을 들기가 힘들다.2.걷는 속도가 평소보다 느려졌다.3.계단 오르내리기가  힘들다.4.허벅지,종아리가 가늘어지고 물렁물렁해졌다.5.예전과 다르게 평소 자주 넘어진다. C. 근감소증은 왜 걸리는 걸까?1...

( KBS 1TV 아침마당 건강프로에서 얻은 정보소개.)1.   체성분  분석2.   꽉 쥐는 힘 .握力(악력) 검사:  (남:28kg,  여:18kg미만 )3.  종아리 둘레 측정  (남:34cm,  여:33cm 미만)4.  의자에서 앉았다가 일어나기  (5회:12초 이상)5:  허벅지 둘레  측정 (평균치 :남: 51cm, 여:46cm 미만)( 허벅지와 종아리 측정할 땐 가장 두껍고 굵은 부분을 측정)이때 발을 벌리고 곧게 선 상태에서 종아리와 허벅지의 가장 굵은 부위를 상대방이 줄 자로 수평으로 재는데     2인  1조로 측정을 하면 좋습니다.혼자서 재면 자세가 흐트러져서 수평으로 재기가 불편합니다.6.  허리 둘레 재보기허리의 가장  좁은 부분(보통 배꼽  바로 위)을 잽니다.너무 팽팽하게 당기..