건강 체질을 만들려면

1.해 뜬 동안만 식사하세요

2. 해지고 나면 아주 적게 식사하세요

3.밤에 먹는 야식은 쓰레기 먹는것과 같습니다.

   절대 절대 야식은  피하세요.

4. 모든 성인병은 생활습관만 바꾸면 藥 없이 살 수 있다.

5. 약 오래 먹으면 약 부작용으로 합병증을 유발하게 된다.

6. 우리 몸의 最高名藥은 運動과 飮食物입니다.

 

노년층 체취 줄이는 방법 (KBS 1TV 건강편 프로방영)

1.목욕할 때 겨드랑이, 사타구니,특히  잘 씻을것.

2.물 많이 마시기, 운동하기.

3. 옷 빨래 잘 하기.

4. 隨時로 室內 換氣 잘 하기.

(근력 운동법)  (조선일보 건강편 기사)

1. 발끝들고 내리기 

의자에 등을 펴고 앉아 양 발을 어깨너비로 벌린다.

.   발끝만 당겨 올려 2~3초간 정지후 내린다.10회 반복.

    무릎 정강이 근육이 강화된다.

2.무릎 모아서 발목 벌리고 모으기

의자 앞 쪽에 앉아 두 다리를 벌린다.

양 손으로 의자 옆을 잡고 양 발을 가볍게 들어올린다.

무릎을 붙인 상태에서 발목을  양쪽으로 벌려 2~3초간 정지 후

다시 양발을 모운다.

허벅지 옆쪽 근육단련한다.

스트레칭 효과를 높이려면 深呼吸으로 근육을 弛緩시켜라.

 

의자에 앉았다가 일어서기  30초에  (70~74세 남12,여10)

                                           (     "      75~ 79세,남11.여 10)

                                            (    "      80~84세 남10 .여 9회) 

                                            (  "        85~89세   남8. 여 8회)

                                            (   ' "     90~94세   남7 .여 4회) 

기준미달이면 근력감소증으로 평가한다.(조선일보 게재)

 

30초 동작 일어서기 TEST.

1.다리를 어깨 너비로 벌리고 앉아 양팔을 가슴에 교차하여 붙인다 

2. 허리를 앞으로 숙이며 똑바로 일어섰다 앉는다.

3. 30초간 같은 동작을 반복해 횟수를 측정한다.

근육운동을 매일 10분만 꾸준히 해도 1년 후에는 근력의 20%가 늘어난다.

낙상사고가 줄 뿐아니라 우울증도 예방이 된다.

매 끼니마다 살코기, 계란,콩류, 두부,생선 등 단백질이 포함돼야한다.

위 글을 조선일보 건강편에서 옮겨쓴 뒤 거실에 나와서 울부부의 근력을

곧장 측정해본다.의자에 앉아 벽시계를 보고 의자에 앉았다가 일어서기

를 해 본 결과는 30초간 나: (1952년생 .73세)는  25회를 기록하고 

                                   아내:(1955년생. 70세)는  20회를 기록한다.

기준이 난 12회, 처는 10회인데 부부가 각각 25회, 20회라 곱을 한 것이다.  

울부부 틈만나면 운동을 한 효과가  증명되니 기분은 짱짱!! 날아갈듯하다.

              2025년 4월 5일 토요일 16시 52분   이 글을 쓰다.