Active sitting(활발한 앉기)

앉은 상태서 자세를 자주 바꿔주는  엑티브 시팅(Active sitting)

(슬기로운 의자 생활 TIP )         ( Active sitting = 활발한  앉기)

 

1.앉은 상태서 허리를 앞뒤로 살짝 기울이기

2.골반을 좌우로 천천히  움직이기.

3.엉덩이 위치를 조금씩 바꿔주기.

4.脊椎(척추)에 가벼운 리듬을 주기.

5.등받이에 기댄 자세와  몸을 세운 자세를 번갈아 하기. 

6.양쪽 무릎을 가끔 위로 들어주기.

7.양 발목을 크로스(교차)하여 서로 당겨주기.

8. 1 시간마다 일어나서  1~2분간 스트레칭하기.

9. 앉아서도  골반, 무릎을 움직여야 :의자병: 물리친다.

TIP)

의자병이란,  오랫동안 의자에 앉아있는 생활로 인해

발생하는 질환이다.  WHO 세계보건기구가  좌식생활이

건강에 해롭다는 점을 부각시키기 위해 붙인 질병 이름이다.

왜 오래 앉아있는 것이 건강에 나쁜가?

앉아있는 동안 다리와 엉덩이 대근육이 거의 움직이지 않는다.

골격근 비활성은 인슐린 저항성을 부른다.즉, 인슐린이 있어도

혈당관리가 어려워진다.

의자에 앉아 움직이지 않으면 에너지 소비량이 급격히 감소한다.

복부비만, 고혈압, 고지혈증, 이 동시에 오는 대사증후군이 의자에서

시작된다. 오래 앉아 있으면 정맥혈류가 정체해서 하지부종,하지정맥류

발생위험이 커진다. 척추가 받는 몸의 하중은 의자에 앉아 있을때가 

서 있을 때보다 3배크다.오랜 의자생활이 디스크압박,허리통증, 거북목,

척추후만증을 유발한다. 한 연구지에 의하면  하루 8시간 이상 앉아서

지내는 사람은 4시간 이하인 사람보다 사망율이 50% 높았다.

의자병을 줄이려면 앉아 있는 시간을 되도록이면 줄이고 

앉아 있어도 몸의 움직임을 늘려야한다.

Active sitting은 앉은 상태에서  자세를 자주 바꿔주는 靜中動 앉기이다.

즉 ,:가만히 앉아만 있지말고 ,그 안에서 부지런히 움직이라는 말: 이다.

앉은 상태서  허리를 앞,뒤로 살짝 기울이거나

골반을 좌우로 천천히 움직여도 좋다. 또 

의자 坐板 위에서 엉덩이 위치를 조금씩 바꿔주거나

척추에 가벼운 리듬을 주는 것도 좋다.

등받이에 기댄 자세와, 몸을 세운 자세를, 번갈아 하면 의자병 증세를

줄인다.또 양쪽 무릎을 위로 들어주어 허벅지 근육을 할 수 있고

양쪽 발목을 교차시켜  서로 당겨주면 앉은 상태서 종아리 근육운동도

할 수 있다. 매 1시간마다 일어나서 1~2분 몸을 풀거나 가볍게 걷는다

의자에 앉는 올바른 자세

1.엉덩이와 허리를 의자 등받이와 좌판에 바짝 붙여 앉는다.

2. 의자는 등받이가 뒤로 젖혀지면서 허리 지지대가 있으면 더 좋다.

3.坐板은 적절한 쿠션이 있으면 좋다.

4.시선은 모니터가 살짝 아래로 보이면 된다 

5.무릎은 자연스럽게 90~110도 로 구부러지고 발은 바닥에 닿게한다

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