KBS 1TV 아침마당 건강편(25-4-5)

(누구나 늦추고 싶은 우리 몸의 노화증상)

1.피부가  가렵다

2.이유없이 몸이 붓는다.

3.늘  피곤하다.

4.잇몸에 염증이 잘 생긴다.

5.痰(담)이 잘 걸리고 온 몸이 아프다

6.배(腹)가 나온다.

( 노화 늦추는 tip팁)

1. 여유 있는 마음갖고  삶을 산다.

2. 영양소 충분히 섭취한다.

3.충분한 수면 하루 7~8시간 푹 잠을 잔다.

4. 내 체력에 맞는 운동을 한다.

(노화 를 늦추는 tlp :4 避)

1. 자극적인 음식 절대 피한다.

2.利尿作用 하는 음료(커피,녹차, 탄산음료, 등)피한다. 

3. 담배, 술 피한다.

4. 과다한 약 복용 피한다.

(알츠하이머병   예방)

1. 하루 1시간 認知활동을 한다.

2. 하루 1시간  운동

3.영양소  골고루 섭취한다

(전립선 질환 예방법)

1.충분한 수분 섭취와 카페인 음료 줄이기 

2.소변 오래 참지 않기 

3. 2시간에 한번씩 일어나 주기.

4. 골반 근육강화 운동하기(케겔운동)

(전립선 비대증의 대표적인 증세)

1. 소변 줄기가 가늘어져 바지나 신발에 묻는다.

2.소변이  중간에 끊기는 횟수가늘어간다.

3.소변 배출시 아랫배에 힘을 줘야 한다.

4. 소변을 봐도 덜 본  듯한 느낌이 든다.

5.소변이 마려우면 참지를 못해 실수한다. 

6.밤에 소변이 자주 마렵다.

(대장게실염  증상)

1. 복부 팽만   2. 發熱   3. 出血. 

(여행 중 허리 운동)

1.의자에 앉아서 양 팔을 宣誓(선서)자세로  들기

2.  가슴을 쭉 펴고 고개 젖히기 

3.  8초씩 3회 반복한다.

(여행 후 마무리 운동)

1.한쪽 다리 앞으로  내딛기.

2.팔을 하늘로 향하게 뻗기.

3.양쪽 어깨 돌리기 .